Zaburzenia melatoniny

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę, związanym przede wszystkim z regulacją rytmu dobowego i snem. Bywa łączona także z funkcjonowaniem układu nerwowego, odpornościowego, pokarmowego i metabolicznego.

Melatonina a sen

Melatonina może ułatwiać zasypianie i skracać czas potrzebny do zaśnięcia, a także poprawiać jakość snu i wydłużać jego trwanie. Bywa określana jako hormon snu.

  • Melatonina może pomagać regulować rytm okołodobowy i utrzymywać prawidłowy rytm dobowy.
  • Może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.
  • NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.
  • Kortyzol jest hormonem przeciwstawnym do melatoniny.

Światło i higiena snu

Światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny, a ciemność w pokoju może sprzyjać jej wydzielaniu.

  • Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać wydzielanie melatoniny.
  • Słońce może pomagać regulować melatoninę oraz gospodarkę kortyzolowo-melatoninową.
  • Spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać wydzielanie melatoniny.
  • Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny w organizmie.

Przyczyny zaburzeń snu

Zaburzenia snu mogą wiązać się z niedoborem selenu oraz spożywaniem alkoholu.

  • Depresja może być przyczyną nocnych wybudzeń.
  • Niedobór witaminy B3 może powodować problemy ze snem.

Skutki niedoboru snu

Zaburzenia snu mogą prowadzić do podwyższenia poziomu kortyzolu oraz sprzyjać rozwojowi cukrzycy typu 2.

  • Mogą zmniejszać poziom hormonu wzrostu oraz zwiększać poziom hormonu głodu.
  • Wiążą się ze zmniejszeniem ilości komórek odpornościowych, komórek natural killers oraz limfocytów.
  • Mogą pogarszać stan paznokci.

Melatonina i układ pokarmowy

Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego, zmniejszać zgagę oraz łagodzić objawy choroby refluksowej i refluksu. Wspiera przy tym funkcję dolnego zwieracza przełyku.

  • Może wspomagać gojenie wrzodów żołądka i wrzodów dwunastnicy.
  • Może chronić żołądek przed uszkodzeniami i pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

Melatonina i metabolizm

Melatonina może hamować rozwój miażdżycy, obniżać poziom trójglicerydów we krwi, zmniejszać stłuszczenie wątroby oraz obniżać stężenie glukozy we krwi na czczo.

  • Może chronić mitochondria.

Melatonina i układ nerwowy

Melatonina może wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego, w tym łagodzić objawy depresji i wspomagać jej leczenie. Może także pomagać na migrenę oraz zmniejszać częstotliwość jej występowania.

  • Może poprawiać nastrój i zmniejszać uczucie lęku.
  • U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową.
  • Może łagodzić objawy szumu w uszach.
  • Może pomagać przy klasterowych bólach głowy.

Źródła melatoniny

Melatonina może być przyjmowana z pożywieniem, a jej źródłem mogą być między innymi owoce pestkowe.

  • Czereśnie mogą dostarczać melatoniny, podobnie jak wiśnie.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Melatonina może działać przeciwzapalnie i zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych. Może być także przeciwutleniaczem oraz pomagać zwalczać wolne rodniki, a jej działanie antyoksydacyjne może być silniejsze niż działanie witaminy C i witaminy E. Może zwalczać działanie wolnych rodników i zmniejszać stres oksydacyjny.

Melatonina a nowotwory

Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów. Bywa także wiązana z przeciwdziałaniem nowotworom oraz zapobieganiem przerzutom nowotworowym.

Wpływ na zdrowie ogólne

Melatonina może obniżać ciśnienie krwi oraz spowalniać procesy starzenia.

  • Rozwój zwyrodnienia plamki żółtej może przebiegać wolniej przy melatoninie.
  • Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Melatonina może być przyjmowana w postaci suplementu. Przyjęcie zbyt dużej ilości może zwiększyć senność oraz prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Pozostałe zastosowania

Poziom melatoniny może ulegać zaburzeniu przy niedoborze magnezu.

  • Melatonina może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.
  • Może działać przeciwbólowo.
  • Może ograniczać wypadanie włosów.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu