Źródła melatoniny

Melatonina to hormon.

Pożywienie, w tym czereśnie i wiśnie, może dostarczać melatoninę.3 źródła Sok z cierpkiej wiśni może podnosić poziom melatoniny we krwi.1 źródło

Melatonina może regulować rytm okołodobowy, a światło niebieskie może zatrzymywać jej wydzielanie.6 źródeł Szyszynka w mózgu wytwarza melatoninę, a kortyzol jest wobec niej hormonem przeciwstawnym.2 źródła

Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny, a słońce może regulować melatoninę i gospodarkę kortyzolowo-melatoninową.3 źródła Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny w organizmie, natomiast promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać jej wydzielanie.2 źródła Spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać wydzielanie melatoniny, a niedobór magnezu może zaburzać jej poziom.2 źródła

Melatonina może ułatwiać zasypianie i poprawiać jakość snu, a także wydłużać czas snu.14 źródeł Jej produkcja może wspierać utrzymanie snu.1 źródło Melatonina może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej i bywa nazywana hormonem snu.2 źródła

Melatonina może być przyjmowana w postaci suplementu.1 źródło National Health Service (NHS) zaleca przyjmowanie jej 1–2 godziny przed pożądaną porą snu, a przyjęcie przed snem może zwiększać poziom energii w ciągu dnia.2 źródła

Melatonina może działać przeciwzapalnie oraz ograniczać produkcję cząsteczek prozapalnych.6 źródeł Może też działać jako przeciwutleniacz, zwalczać wolne rodniki i zmniejszać stres oksydacyjny.8 źródeł Może mieć silniejsze działanie antyoksydacyjne niż witamina C oraz mieć silniejsze działanie antyoksydacyjne niż witamina E, a także chronić mitochondria.3 źródła

Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego oraz objawy choroby refluksowej, a także pomagać w leczeniu refluksu.9 źródeł Może wspomagać gojenie wrzodów żołądka i dwunastnicy, także tych wywołanych przez Helicobacter pylori, zmniejszać zgagę i poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku.9 źródeł Może chronić żołądek przed uszkodzeniami oraz łagodzić zmiany żołądkowe związane z Helicobacter pylori i nadużywaniem aspiryny.3 źródła Może również pomagać w zwalczaniu Helicobacter pylori oraz wspomagać leczenie chorób układu pokarmowego.2 źródła

Melatonina może hamować rozwój miażdżycy i obniżać ciśnienie krwi.7 źródeł Może też zmniejszać stłuszczenie wątroby oraz obniżać poziom trójglicerydów we krwi.5 źródeł Może obniżać stężenie glukozy we krwi na czczo oraz zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.2 źródła

Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów, przeciwdziałać nowotworom, zapobiegać przerzutom nowotworowym i spowalniać starzenie.7 źródeł Może również spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej.2 źródła

Melatonina może łagodzić objawy depresji i wspomagać leczenie depresji, a także zmniejszać częstotliwość migren.8 źródeł Może poprawiać nastrój, zmniejszać uczucie lęku i poprawiać sprawność umysłową u osób starszych.3 źródła Melatonina może działać przeciwbólowo oraz łagodzić klasterowe bóle głowy i objawy szumu w uszach.3 źródła

Zbyt duża ilość melatoniny może nasilać senność oraz podnosić ciśnienie krwi.2 źródła

Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu.1 źródło Sama melatonina może ograniczać wypadanie włosów.1 źródło

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.