Źródła melatoniny

Melatonina jest endogennym hormonem wytwarzanym przez szyszynkę i może być dostarczana z pożywienia oraz suplementów. Jej odpowiedni poziom może wspierać zasypianie i utrzymanie snu, a ekspozycja na światło oraz higiena ciemności mogą regulować jej wydzielanie.

• Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu 1 i melatonina może być hormonem snu 1, dlatego melatonina jest potrzebna do zasypiania 1.
• Produkcja melatoniny może wspierać zasypianie 1 i utrzymanie snu 1, a poziom melatoniny może korzystnie wpływać na trwanie oraz jakość snu 1.
• Melatonina może pomagać poprawić jakość snu 3, może pomagać skrócić czas potrzebny do zaśnięcia 2 i może pomagać wydłużyć czas snu 1.

• Melatonina może być przyjmowana z pożywienia 1, a wiśnie mogą być bogatym źródłem melatoniny, hormonu snu 1, podczas gdy czereśnie mogą być źródłem melatoniny 1.
• Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny 1, a światło niebieskie może zatrzymywać wydzielanie melatoniny 2; uzupełniająco, ograniczenie ekspozycji na ekrany wieczorem może wspierać rytm dobowy.
• Słońce może pomagać regulować melatoninę 1 i może regulować gospodarkę kortyzolowo-melatoninową 1, a kortyzol jest przeciwstawnym hormonem do melatoniny 1.
• Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny w organizmie 1, natomiast promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać wydzielanie melatoniny 1.

• Melatonina może być przyjmowana w postaci suplementu 1, a National Health Service (NHS) zaleca przyjmowanie melatoniny 1-2 godziny przed pożądaną porą snu 1.
• Melatonina może pomóc zapobiec dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej 1 i może utrzymywać prawidłowy rytmu dobowy 1; alternatywnie, melatonina może pomagać regulować rytm okołodobowy 2.

• Melatonina może działać jak antyoksydant 1, może zmniejszyć stres oksydacyjny 1 i może pomagać zwalczać wolne rodniki 2.
• Melatonina może działać przeciwzapalnie 1 i może zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych 1.
• Melatonina może poprawiać nastrój 1 i może łagodzić objawy depresji 1.
• Melatonina może chronić mitochondria 1.

• Melatonina może wspierać gojenie wrzodów żołądka 1 i może wspierać gojenie wrzodów dwunastnicy 1; ponadto melatonina może chronić żołądek przed uszkodzeniami 1.
• Melatonina może obniżać stężenie glukozy we krwi na czczo 1 i może obniżać poziom trójglicerydów we krwi 1.

• Melatonina może hamować rozwój miażdżycy 2 i może obniżać ciśnienie krwi 1.
• Melatonina może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej 1.

• Melatonina może działać przeciwbólowo 1 i może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego 1.
• Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu 1.
• Melatonina może przeciwdziałać nowotworom 1 i może zapobiegać przerzutom nowotworowym 1.

• Przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny może zwiększyć senność 1 i może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi 1.
• Dawkowanie powinno być dostosowane indywidualnie, a rozpoczęcie suplementacji wieczorem może być najbardziej korzystne.

• Spożywanie orzechów włoskich może poprawiać funkcjonowaniem mózgu 1.

• Melatonina control z ekstraktem z melisy w aerozolu 30ml - może ułatwiać przyjęcie porcji przed snem
• Melatonina 5mg 60 tabletek - może pomóc w standaryzowanej suplementacji

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.