Źródła melatoniny

Melatonina to hormon produkowany głównie przez szyszynkę w mózgu, który reguluje rytm dobowy organizmu. Źródła melatoniny obejmują naturalną produkcję organizmu oraz jej obecność w niektórych produktach spożywczych. Ponadto, melatonina jest dostępna w formie suplementów diety, które mogą być syntetyzowane w laboratoriach. Występuje również w niektórych roślinach i pokarmach, gdzie pełni różne funkcje biologiczne.

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę, kojarzony z regulacją snu i rytmu okołodobowego. Jej obecność przypisuje się także niektórym produktom spożywczym i suplementom, a sama substancja bywa wiązana z działaniem antyoksydacyjnym oraz innymi funkcjami organizmu.

Naturalne źródła melatoniny

Melatonina może być przyjmowana z pożywieniem, a także w postaci suplementu.

  • Czereśnie mogą być naturalnym źródłem melatoniny.
  • Wiśnie również mogą dostarczać melatoniny.

Wytwarzanie i regulacja melatoniny

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu, a jej wydzielanie zależy między innymi od światła, ciemności i rytmu dnia.

  • Ciemność w pokoju może sprzyjać wydzielaniu melatoniny.
  • Światło niebieskie może zatrzymywać jej wydzielanie, dlatego okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny w organizmie.
  • Słońce może pomagać regulować melatoninę oraz gospodarkę kortyzolowo-melatoninową; kortyzol jest przy tym hormonem przeciwstawnym do melatoniny.
  • Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać wydzielanie melatoniny.
  • Spożywanie pokarmów późną porą może zaburzać jej wydzielanie.
  • Niedobór magnezu może zaburzać poziom melatoniny.

Sen i rytm dobowy

Melatonina może być hormonem snu, a jej obecność jest potrzebna do zasypiania.

  • Produkcja melatoniny może wspierać zasypianie oraz utrzymanie snu.
  • Melatonina może ułatwiać zasypianie i skracać czas potrzebny do zaśnięcia.
  • Jej poziom może korzystnie wpływać na długość i jakość snu, a także pomagać wydłużyć czas snu.
  • Melatonina może pomagać utrzymywać prawidłowy rytm dobowy i regulować rytm okołodobowy.
  • NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.
  • Melatonina może pomagać zapobiegać dolegliwościom snu po zmianie strefy czasowej.

Działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Melatonina może działać jako przeciwutleniacz i wykazywać działanie antyoksydacyjne.

  • Może pomagać zwalczać wolne rodniki.
  • Może zmniejszać stres oksydacyjny.
  • Jej działanie antyoksydacyjne może być silniejsze niż działanie witaminy C oraz witaminy E.
  • Melatonina może chronić mitochondria.
  • Może także działać przeciwzapalnie i zmniejszać produkcję cząsteczek prozapalnych.

Układ pokarmowy

Melatonina może pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

  • Może wspomagać gojenie się wrzodów, w tym wrzodów dwunastnicy.
  • W przypadku żołądka może chronić jego błonę przed uszkodzeniami oraz wspierać gojenie i leczenie wrzodów żołądka.
  • Melatonina może łagodzić objawy zespołu jelita drażliwego.
  • Może poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku i zmniejszać zgagę.
  • Bywa pomocna w łagodzeniu objawów choroby refluksowej oraz może wspierać leczenie refluksu.

Układ krążenia i metabolizm

Melatonina może wpływać na wybrane parametry układu krążenia i metabolizmu.

  • Może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Może hamować rozwój miażdżycy.
  • U osób na czczo może obniżać stężenie glukozy we krwi.
  • Może obniżać ciśnienie krwi.
  • Może zmniejszać stłuszczenie wątroby.

Zdrowie psychiczne i neurologiczne

Melatonina może oddziaływać na samopoczucie, funkcje poznawcze oraz niektóre dolegliwości neurologiczne.

  • Może poprawiać nastrój i zmniejszać uczucie lęku.
  • Może łagodzić objawy depresji oraz wspomagać jej leczenie.
  • W przypadku migreny może pomagać zmniejszać jej częstotliwość i częstość występowania.
  • Może także pomagać na klasterowe bóle głowy.
  • U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową.
  • Może łagodzić objawy szumu w uszach.

Nowotwory i starzenie

Melatonina może przeciwdziałać nowotworom, zapobiegać przerzutom nowotworowym i wspomagać leczenie nowotworów.

  • Może także spowalniać procesy starzenia.

Inne potencjalne zastosowania

Melatonina może mieć zastosowania wykraczające poza regulację snu i rytmu dobowego.

  • W połączeniu z cynkiem może przyspieszać regenerację organizmu.
  • Może spowalniać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Przypisuje się jej także działanie przeciwbólowe.
  • Melatonina może zmniejszać objawy zespołu policystycznych jajników.
  • Może również ograniczać wypadanie włosów.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Melatonina wymaga ostrożnego dawkowania.

  • Przyjęcie zbyt dużej ilości może nasilać senność.
  • Nadmierna ilość może również prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu