Niedobory mikroelementów

Niedobory mikroelementów i innych składników odżywczych oznaczają zbyt małą ilość ważnych substancji w organizmie. Bywają wiązane z zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowego, odpornościowego, hormonalnego i kostnego, a także ze zmianami skóry, włosów i paznokci.

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, przewlekłe zmęczenie oraz bóle głowy. Może także osłabiać działanie witaminy D i upośledzać jej przemianę do formy aktywnej, a sam niedobór może świadczyć o niskim poziomie tej witaminy. Wśród możliwych objawów znajdują się problemy z koncentracją, pamięcią oraz snem, w tym bezsenność i zaburzenia snu, a także zwiększona senność i zaburzenia poziomu melatoniny.

  • Niedobór magnezu może powodować problemy sercowo-naczyniowe, zaburzenia pracy serca i arytmię, migotanie przedsionków, wzrost ciśnienia krwi i ciśnienia tętniczego oraz zwiększać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Może wywoływać mrowienie lub drętwienie kończyn, drżenie albo drganie powiek, osłabienie, szumy uszne i przyczyniać się do rozwoju tężyczki.
  • Niedobór magnezu może prowadzić do osłabienia kości oraz zwiększać ryzyko złamania.
  • Może powodować zaburzenia endokrynologiczne, zaparcia i obrzęki kończyn.
  • Bywa związany z obniżoną odpornością na stres oraz zwiększonym ryzykiem zachorowania na Alzheimera.
  • Niedobór magnezu może być objawem niskiej podaży błonnika, a dieta obfitująca w żywność wysokoprzetworzoną może prowadzić do jego niedoboru.
  • Może powodować chęć na kwaśne produkty, zwiększać ryzyko nieprawidłowego rozwoju płodu i świadczyć o problemie z nerkami.

Witamina D

Niedobór witaminy D może powodować migrenę, bezsenność oraz przewlekłe zmęczenie. Bywa także związany z bólami kostno-mięśniowymi.

  • Może zwiększać nasilenie alergii i osłabiać mięśnie.
  • Może zaburzać gospodarkę wapniową, prowadzić do rozwoju osteoporozy, powodować sztywność stawów, skurcze łydek oraz przyczyniać się do rozwoju tężyczki.
  • Może powodować wahania nastroju, utratę apetytu oraz częste odczuwanie głodu.
  • Może powodować biegunki, katar i zaburzenia widzenia.
  • Bywa związany z częstszymi infekcjami dróg moczowych, częstym oddawaniem moczu oraz chorobami przyzębia.
  • Może przyczyniać się do nieregularnych miesiączek i być związany z wystąpieniem chorób układu krążenia.
  • Niedobór cynku może osłabiać działanie witaminy D, a niewydolność nerek i niewydolność wątroby mogą ograniczać jej efektywność.
  • Może powodować przeziębienie.

Witaminy z grupy B

Niedobór witaminy B12 może przyczyniać się do problemów z koncentracją i anemii. Może także powodować problemy z równowagą, a niedobór witaminy B6 może prowadzić do depresji. Niedobory witamin z grupy B mogą osłabiać układ nerwowy.

  • Niedobór witaminy B12 może powodować problemy z pamięcią, apatię i bezsenność, a także sprzyjać rozwojowi demencji.
  • Niedobór witaminy B6 może zwiększać ryzyko wystąpienia udaru mózgu oraz sprzyjać rozwojowi chorób.
  • Przewlekłe niedobory witaminy B12 mogą zwiększać ryzyko pojawienia się raka żołądka i osteoporozy, a także powodować choroby sercowo-naczyniowe.
  • Niedobór witaminy B12 może powodować spadek odporności i niewydolność fizyczną.
  • Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do anemii megaloblastycznej.
  • Niedobór witaminy B9 może prowadzić do powstawania aft w jamie ustnej.
  • Niedobór witaminy B5 może powodować problemy z zasypianiem.
  • Niedobory witamin z grupy B mogą zaburzać funkcjonowanie żołądka i powodować skurcze łydek.
  • Niedobór biotyny może osłabiać koncentrację.
  • Niedobór witaminy B3 może powodować biegunkę i objawiać się zgagą.

Żelazo i anemia

Niedobór żelaza może prowadzić do rozwoju niedokrwistości oraz przewlekłego zmęczenia. U kobiet w ciąży może być także przyczyną niskiej masy urodzeniowej dziecka.

  • Menstruacja może powodować niedobór żelaza u kobiet, a pokrzywa może uzupełniać jego niedobory.
  • Do możliwych objawów niedoboru żelaza należą zaburzenia koncentracji, zwiększona drażliwość, chęć na kwaśne produkty oraz łamliwość paznokci.
  • Niedobór żelaza może powodować zaburzenia rytmu serca.
  • Niedobór miedzi może prowadzić do zmniejszenia poziomu hemoglobiny, natomiast zaburzenia pracy nerek mogą powodować obniżenie poziomu żelaza.

Wapń i kości

Niedobór wapnia może prowadzić do osłabienia kości i osteoporozy, a osłabienie kości może być przyczyną niedoboru tego pierwiastka. Zwiększone ryzyko osteoporozy może wiązać się także z niedoborem magnezu oraz fosforu. Niedobór witaminy K2 może natomiast zaburzać mineralizację kości.

  • Spożywanie zbyt małej ilości produktów bogatych w wapń może prowadzić do niedoboru tego pierwiastka.
  • Niedoborowi wapnia mogą towarzyszyć nerwowość, bóle mięśni i skurcze łydek.
  • Niedobory wapnia mogą być przyczyną nadciśnienia tętniczego.

Jod i tarczyca

Niedobór jodu może spowalniać metabolizm i utrudniać zrzucenie zbędnych kilogramów. Przewlekły niedobór może prowadzić do niedoczynności tarczycy, a także wpływać na pamięć i koncentrację.

  • Może osłabiać kości, powodować bóle stawów oraz bóle mięśni.
  • Może powodować nieregularne miesiączki i zmieniać parametry nasienia.
  • Niski poziom jodu w organizmie może zwiększać ryzyko nowotworów.

Odporność i stany zapalne

Niedobór witaminy D może być związany z osłabieniem odporności. Niedobory cynku mogą obniżać odporność oraz prowadzić do zaniku grasicy. Niedobór selenu może prowadzić do spadku odporności.

  • Niedobór cynku może prowadzić do niedorozwoju grasicy u płodu.
  • Niedobór witaminy C może obniżać odporność, a niedobór witaminy A może upośledzać odporność śluzową jelit.
  • Niedobór cynku może sprzyjać stanom zapalnym, natomiast niedobór magnezu może zwiększać ryzyko ich wystąpienia.
  • Niedobór witaminy D może sprzyjać pojawianiu się stanu zapalnego w uchyłkach jelita.
  • Niedobór mikroelementów może powodować powstawanie Candida albicans.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór selenu może osłabiać paznokcie, a sucha skóra może być jego objawem. Łamliwość włosów może być objawem niedoboru żelaza, natomiast niedobór żelaza może wpływać na łamliwość i osłabienie paznokci.

  • Niedobór witaminy B12 może wpływać na stan paznokci i osłabiać je, a pękające kąciki ust mogą być jego objawem.
  • Niedobór wapnia może prowadzić do łamliwości paznokci.
  • Powstawanie zaskórników może wiązać się z niedoborem witaminy A lub cynku.
  • Trądzik może być objawem niedoboru witaminy D.
  • Maseczka z pokrzywy może dostarczać skórze mikroelementów.

Wchłanianie i trawienie

Wchłanianie mikroelementów i innych składników odżywczych może zależeć od stanu przewodu pokarmowego oraz flory jelitowej. Zaburzona flora jelitowa może utrudniać wchłanianie witamin i składników odżywczych. Upośledzenie wchłaniania składników odżywczych może powodować niedobory, a stres może niszczyć wchłanianie mikroelementów. Do wchłaniania magnezu przyczynia się odpowiednia porcja witaminy B6.

  • Zaburzona flora jelitowa może powodować niedobór magnezu.
  • Niedobór żelaza może zaburzać funkcjonowanie żołądka, a niedobór witaminy A może powodować problemy jelitowe.
  • Zaburzenia mineralne mogą zwiększać ryzyko refluksu.

Roślinne źródła minerałów

Mniszek lekarski może zawierać sole mineralne. Pokrzywa może zawierać mikroelementy, uzupełniać niedobór minerałów w organizmie oraz uzupełniać niedobory żelaza. Żyworódka może zawierać mikroelementy, a ogonki czereśni mogą dostarczać mikroelementów.

Zdrowie psychiczne i mózg

Niedobór witamin i minerałów może powodować depresję, a niedobór magnezu może prowadzić do tego stanu. Niedobory składników mineralnych mogą także powodować stres biologiczny.

  • Niedobór mikroskładników w diecie może zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.
  • Niedobór cynku może prowadzić do problemów z koncentracją.

Układ nerwowy i zmysły

Niedobór magnezu może powodować migrenę.

  • Niedobór miedzi może powodować zawroty głowy.
  • Niedobór magnezu może być jednym z czynników przyczyniających się do utraty słuchu.

Hormony, mięśnie i płodność

Niedobór choliny może osłabiać mięśnie. Niedobór cynku może prowadzić do niedoczynności przysadki mózgowej.

  • Niedobór magnezu może obniżać płodność.

Choroby i infekcje związane z niedoborami

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko raka trzustki.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Wysoka suplementacja witaminą D może prowadzić do niedoboru magnezu. Nadmiar fluoru może powodować obniżenie wchłaniania magnezu.

Pozostałe zastosowania

Bór należy do mikroelementów. Jego niedobór może prowadzić do nadmiernej kumulacji wapnia w organizmie człowieka.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu