Działanie oczyszczające błonnika pokarmowego

Błonnik pokarmowy to składnik roślinnych produktów spożywczych, który nie jest trawiony w pełni przez organizm.

Jelita i trawienie

Błonnik pokarmowy może wspomagać trawienie i regulować zaparcia. Zbyt mała ilość błonnika w diecie może prowadzić do zaparć, natomiast dieta z dużą ilością błonnika może zmniejszać ich nasilenie. Błonnik może także wspierać mikroflorę jelitową oraz odbudowywać śluz jelitowy.

  • Błonnik pokarmowy może zmniejszać ryzyko hemoroidów, a jego niedobór może zwiększać ryzyko ich pojawienia się. Większe spożycie błonnika może również zmniejszać objawy hemoroidów.
  • Błonnik może zmniejszać ryzyko pojawienia się uchyłków jelit, natomiast jego zbyt mała ilość w diecie może sprzyjać pojawieniu się uchyłków w jelicie.
  • Błonnik pokarmowy może zapobiegać rozwojowi chorób zapalnych jelit, w tym zmniejszać ryzyko rozwoju choroby Leśniowskiego-Crohna oraz łagodzić jej objawy.
  • Spożywanie błonnika może zmniejszać nasilenie objawów choroby refluksowej, wspomagać jej leczenie i pomagać kontrolować jej objawy. Może także poprawiać motorykę przełyku.

Cholesterol i serce

Błonnik pokarmowy może obniżać poziom cholesterolu we krwi, w tym obniżać poziom cholesterolu LDL, a także obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Spożywanie błonnika może wiązać się z rzadszym występowaniem chorób sercowo-naczyniowych, a błonnik może chronić przed tymi chorobami, zmniejszać zachorowalność na chorobę wieńcową oraz zmniejszać ryzyko udaru mózgu.
  • Błonnik może spowalniać powstawanie blaszki miażdżycowej.
  • Błonnik może spowalniać wchłanianie cholesterolu oraz rozbijać cząsteczki tłuszczu.

Cukier i masa ciała

Błonnik może spowalniać wchłanianie tłuszczu, regulować poziom cukru we krwi i spowalniać wchłanianie glukozy. Błonnik spożywany przed posiłkiem może pomagać obniżać poziom glukozy we krwi oraz zmniejszać zachorowalność na cukrzycę typu 2.

  • Zwiększenie spożycia błonnika w diecie może pomóc zmniejszyć otyłość.
  • Rozpuszczalny błonnik może zmniejszać łaknienie na cukier, a błonnik może także zmniejszać uczucie głodu.

Nowotwory przewodu pokarmowego

Błonnik pokarmowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory przewodu pokarmowego i chronić przed ich wystąpieniem. Wysokie spożycie błonnika może również ograniczać możliwość wystąpienia raka jelita grubego oraz ograniczać rozwój nowotworów.

  • U osób z rakiem jelita grubego błonnik może zmniejszać śmiertelność i ryzyko nawrotu choroby.
  • Błonnik może także zmniejszać ryzyko raka wątroby.

Oczyszczanie organizmu

Błonnik pokarmowy może oczyszczać organizm z toksyn i oczyszczać organizm z mikroplastiku, a także wiązać toksyny z pokarmu.

Wątroba i drogi żółciowe

Błonnik pokarmowy jest składnikiem diety, którego ilość może mieć znaczenie dla dróg żółciowych. Dieta uboga w błonnik pokarmowy może prowadzić do rozwoju kamicy żółciowej.

Działanie przeciwzapalne

Błonnik pokarmowy może wykazywać działanie przeciwzapalne.

Źródła i spożywanie błonnika

Błonnik pokarmowy jest składnikiem diety, który można dostarczać wraz z różnorodnymi produktami roślinnymi. Poszczególne produkty różnią się jednak przypisywaną im zawartością błonnika i wpływem na jego ilość w diecie lub organizmie.

  • Buraki mogą zwiększać ilość błonnika pokarmowego w organizmie, a marchew może zawierać duże ilości błonnika pokarmowego.
  • Awokado może być źródłem błonnika, podobnie jak pomidory i soki z owoców.
  • Orzechy mogą być źródłem błonnika pokarmowego, natomiast spożycie sałaty masłowej może zwiększać ilość błonnika pokarmowego w diecie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Spożywanie błonnika pokarmowego może wymagać większego spożycia wody. Błonnik może także utrudniać wchłanianie składników odżywczych.

  • Przy nadmiernym spożyciu może ograniczać wchłanianie magnezu.
  • Może zmniejszać wchłanianie polifenoli.
  • Może hamować wchłanianie leków.

Pozostałe zastosowania

Błonnik może zmniejszać poziom kortyzolu.

  • Dieta bogata w błonnik może opóźniać wystąpienie raka krwi szpiczaka mnogiego.
  • Błonnik może zmniejszać biodostępność beta-karotenu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu