Obniżenie cholesterolu

Cholesterol to tłuszczopodobna substancja obecna we krwi i komórkach, niezbędna między innymi do budowy błon komórkowych. Jego poziom bywa wiązany z dietą, stylem życia oraz ryzykiem chorób układu krążenia.

Cholesterol LDL, HDL i lipoproteiny

Witamina B3 (niacyna) może obniżać poziom cholesterolu LDL i lipoproteiny(a) oraz podnosić poziom cholesterolu HDL. Kwasy omega-3 mogą obniżać stężenie lipoprotein, w tym lipoprotein miażdżycorodnych.

  • Olej lniany może obniżać poziom lipoprotein, a tran może podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi.
  • Dong Quai może obniżać poziom cholesterolu HDL.
  • Kakao może hamować utlenianie krążącego cholesterolu, a post wodny może obniżać poziom lipoprotein.
  • Niedobór witaminy D może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu. Poziom cholesterolu może też wzrastać po 40. roku życia oraz pod wpływem stanu zapalnego.
  • Berberyna może obniżać poziom frakcji LDL cholesterolu.
  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko chorób neurologicznych i powodować problemy z formowaniem osłonki mielinowej.

Żywienie i produkty spożywcze

Siemię lniane może obniżać poziom cholesterolu, w tym „złego” cholesterolu LDL we krwi. Orzechy włoskie mogą obniżać poziom LDL i „złego” cholesterolu, a gorzka czekolada może obniżać poziom „złego” cholesterolu i regulować poziom cholesterolu. Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu.

  • Czosnek może obniżać i regulować poziom cholesterolu we krwi, a woda czosnkowa może regulować poziom cholesterolu. Zielona herbata może obniżać poziom cholesterolu, w tym LDL.
  • Błonnik pokarmowy i produkty bogate w błonnik mogą obniżać poziom cholesterolu, także LDL, a błonnik może ponadto spowalniać jego wchłanianie. Produkty pełnoziarniste również mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Awokado, pomidory, kukurydza, topinambur, seler naciowy, seler korzeniowy, buraki, cebula i karczoch mogą obniżać poziom cholesterolu lub jego „złej” frakcji.
  • Chrzan, karob, skrobia oporna, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, naturalne oleje roślinne, jagody goji, czerwona fasola, nasiona strączkowe i orzechy pekan mogą obniżać lub regulować poziom cholesterolu. Nasiona chia, nasiona niesolone i bez panierki, pestki niesolone i bez panierki oraz orzechy niesolone i bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Odtłuszczony nabiał może obniżać poziom dobrego cholesterolu, a także podnosić poziom złego cholesterolu. Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL, podobnie jak herbata pu-erh i tłuste ryby morskie, które mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu.
  • Piwo może obniżać poziom złego cholesterolu LDL oraz zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL. Tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu.
  • Kakao może regulować poziom cholesterolu, a orzechy nerkowca mogą zapobiegać jego podnoszeniu się.

Zioła i suplementy

Pokrzywa i mniszek lekarski mogą obniżać poziom cholesterolu. Podobne działanie mogą mieć imbir i olej z czarnuszki, a także spirulina, która może również regulować poziom cholesterolu i podwyższać poziom HDL.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu. Czerwona koniczyna i kardamon mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Czystek może zmniejszać poziom cholesterolu, a kurkuma może obniżać jego poziom. Podobnie mogą działać witamina D, kolostrum, babka płesznik, astaksantyna, koenzym Q10, czosnek niedźwiedzi, fermentowany czerwony ryż i preparaty z karczocha.
  • Witamina C, tran, sylimaryna, liście laurowe, jaśminowiec wonny oraz bioflawonoidy mogą obniżać poziom LDL lub regulować poziom cholesterolu.
  • Olej z wiesiołka może zwiększać poziom HDL, a polifenole mogą zmniejszać proces utleniania cholesterolu. Napar z bazylii może obniżać poziom cholesterolu, a mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol.
  • Koenzym Q10 może też redukować skutki stosowania statyn.

Dieta i styl życia

Spożywanie cholesterolu może zmniejszać produkcję cholesterolu w organizmie, a ograniczenie tłuszczów trans może obniżać poziom cholesterolu. Aktywność fizyczna i nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu.

Cholesterol a serce

Hamowanie utleniania krążącego cholesterolu może zapobiegać miażdżycy. Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Alkohol może podnosić poziom cholesterolu.

Pozostałe zastosowania

Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko depresji oraz stwardnienia rozsianego.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu