Obniżenie cholesterolu

Obniżenie cholesterolu odnosi się do procesów i działań mających na celu zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi. Cholesterol jest substancją tłuszczową obecna w organizmie, która pełni ważne funkcje biologiczne. Kontrola jego stężenia jest istotna w medycynie i zdrowiu publicznym. Metody obniżania cholesterolu obejmują różnorodne podejścia, które mogą być stosowane w celu regulacji jego poziomu.

Obniżenie cholesterolu oznacza zmniejszenie jego stężenia we krwi, zwłaszcza frakcji LDL, która bywa wiązana z rozwojem miażdżycy. Na poziom cholesterolu mogą wpływać sposób odżywiania, aktywność fizyczna, masa ciała oraz wybrane składniki diety.

Dieta i błonnik

Dieta bogata w błonnik i produkty pełnoziarniste może sprzyjać obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi.

  • Spożywanie błonnika pokarmowego może obniżać poziom cholesterolu, w tym cholesterolu LDL, a także spowalniać jego wchłanianie.
  • Produkty bogate w błonnik pokarmowy mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Skrobia oporna może obniżać poziom cholesterolu.
  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Produkty pełnoziarniste mogą mieć podobne działanie.
  • Babka płesznik może obniżać poziom cholesterolu.
  • Siemię lniane może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Regularne jedzenie nasion strączkowych może prowadzić do obniżenia poziomu złego cholesterolu, a czerwona fasola może regulować poziom cholesterolu.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom dobrego cholesterolu.
  • Błonnik pokarmowy może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak inulina.

Tłuszcze, ryby i orzechy

Nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu.

  • Oliwa z oliwek i olej rzepakowy mogą obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak naturalne oleje roślinne, które mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu, a także stężenie lipoprotein miażdżycorodnych i lipoprotein.
  • Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu, podczas gdy ich spożywanie może go podnosić.
  • Kwasy tłuszczowe obecne w tłustych rybach morskich mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Nasiona chia mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi. Podobne działanie mogą mieć siemię lniane oraz niesolone nasiona i pestki bez panierki.
  • Niesolone orzechy bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi. Orzechy włoskie mogą obniżać cholesterol LDL, a orzechy pekan mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Spożywanie orzechów nerkowca może zapobiegać podnoszeniu się cholesterolu, natomiast spożywanie orzechów brazylijskich może obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL.
  • Olej z czarnuszki może obniżać poziom cholesterolu. Olej z wiesiołka może obniżać poziom trójglicerydów i zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL oraz trójglicerydów.
  • Tran może obniżać poziom „złego” cholesterolu, a także podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi.

Zioła i produkty roślinne

Zioła i produkty roślinne mogą być kojarzone ze wspomaganiem utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.

  • Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak chrzan, karob i mniszek lekarski.
  • Czystek może zmniejszać poziom złego cholesterolu i pomagać przy jego podwyższonym poziomie.
  • Pomidory mogą zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi, a kukurydza może pomagać obniżać poziom „złego” cholesterolu.
  • Imbir może pomagać obniżać cholesterol, podobnie jak czosnek, który może także regulować jego poziom.
  • Topinambur może pomagać zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi.
  • Kurkuma może obniżać poziom cholesterolu we krwi.
  • Seler naciowy może pomagać obniżać poziom złego cholesterolu, a seler korzeniowy może obniżać jego poziom.
  • Herbata pu-erh może obniżać poziom cholesterolu LDL, natomiast picie zielonej herbaty może obniżać poziom cholesterolu.
  • Jagody goji mogą obniżać cholesterol, a spożywanie buraków może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Kardamon może regulować poziom cholesterolu i obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Czosnek niedźwiedzi może obniżać cholesterol.
  • Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom cholesterolu.
  • Mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol.
  • Liście laurowe mogą pomagać obniżać poziom szkodliwego cholesterolu LDL.
  • Czerwona koniczyna może regulować poziom cholesterolu.
  • Preparaty z karczocha mogą wspomagać obniżanie poziomu cholesterolu, a spożywanie karczocha może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Herbata z szałwii może pomagać regulować poziom cholesterolu.
  • Mniszek lekarski może także pomagać obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak kozieradka pospolita.
  • Jaśminowiec wonny może pomagać obniżać poziom złego cholesterolu we krwi.
  • Regularne spożywanie cebuli może pomagać obniżać poziom cholesterolu we krwi.
  • Kakao może regulować poziom cholesterolu.
  • Woda czosnkowa może regulować poziom cholesterolu, a czosnek może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Regularne spożycie siemienia lnianego może obniżać poziom złego cholesterolu LDL.
  • Ocet jabłkowy może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Spirulina może pomagać regulować cholesterol.

Suplementy i składniki odżywcze

Suplementy i składniki odżywcze mogą wpływać na poziom cholesterolu oraz jego poszczególne frakcje.

  • Witamina D może obniżać poziom cholesterolu i zapobiegać jego podnoszeniu. Jej niedobór może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu.
  • Witamina C może obniżać poziom „złego cholesterolu”, a witamina B3 może obniżać poziom cholesterolu LDL i podnosić poziom cholesterolu HDL.
  • Kolostrum może zmniejszać stężenie cholesterolu we krwi.
  • Astaksantyna może obniżać cholesterol we krwi.
  • Koenzym Q10 może obniżać poziom cholesterolu.
  • Cynk może regulować poziom cholesterolu, podobnie jak bioflawonoidy.
  • Spirulina niebieska może obniżać poziom cholesterolu, a spirulina może obniżać poziom „złego cholesterolu” LDL.
  • Fermentowany czerwony ryż może obniżać poziom cholesterolu.
  • Berberyna może powodować obniżenie frakcji LDL cholesterolu.
  • L-karnityna może obniżać poziom trójglicerydów.

Trójglicerydy i lipoproteiny

Profil lipidowy obejmuje między innymi cholesterol LDL i HDL, lipoproteinę(a) oraz trójglicerydy.

  • Hibiskus i sylimaryna mogą obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Picie zielonej herbaty może obniżać poziom cholesterolu LDL, podobnie jak piwo. Jednocześnie piwo może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Spożywanie odtłuszczonego nabiału może podnosić poziom złego cholesterolu, natomiast Dong Quai może obniżać poziom cholesterolu HDL.
  • Niacyna może obniżać poziom lipoproteiny(a), a post wodny może obniżać poziom lipoprotein.
  • Zmniejszenie spożycia produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi. Podobny efekt może przynieść ograniczenie cukru.
  • Kolostrum może zmniejszać stężenie trójglicerydów we krwi.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować i obniżać poziom trójglicerydów.
  • Płatki owsiane mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak aronia, pokrzywa, witamina C i kurkuma.
  • Spirulina może podwyższać poziom dobrego cholesterolu HDL, a gorzka czekolada może zwiększać jego poziom.
  • Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca.

Cholesterol, serce i miażdżyca

Poziom cholesterolu zależy między innymi od wieku, stylu życia i stanu organizmu, a jego znaczenie wiąże się także ze zdrowiem serca oraz ryzykiem miażdżycy.

  • Po 40. roku życia poziom cholesterolu może wzrastać.
  • Aktywność fizyczna może pomagać regulować poziom cholesterolu.
  • Alkohol może podnosić poziom cholesterolu, podobnie jak palenie papierosów.
  • Stan zapalny może przyczyniać się do zwiększenia poziomu cholesterolu.
  • Gorzka czekolada może pomagać obniżać cholesterol LDL i regulować poziom cholesterolu.
  • Prawidłowy poziom cholesterolu nie zawsze musi chronić przed miażdżycą.
  • Kreatyna może zmniejszać ryzyko miażdżycy.
  • Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko depresji oraz stwardnienia rozsianego.
  • Zbyt mała ilość cholesterolu może wiązać się także ze zwiększonym ryzykiem chorób neurologicznych i problemami z formowaniem osłonki mielinowej.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Koenzym Q10 może redukować skutki stosowania statyn, czyli leków na cholesterol.

  • Przy przyjmowaniu statyn warto omówić z lekarzem możliwość zastosowania koenzymu Q10, zwłaszcza gdy pojawiają się niepożądane objawy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu