Obniżenie cholesterolu

Obniżenie cholesterolu oznacza zmniejszenie jego stężenia we krwi, zwłaszcza frakcji LDL, która bywa wiązana z rozwojem miażdżycy. Na poziom cholesterolu mogą wpływać sposób odżywiania, aktywność fizyczna, masa ciała oraz wybrane składniki diety.

Dieta bogata w błonnik i produkty pełnoziarniste może sprzyjać obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi.

• Spożywanie błonnika pokarmowego może obniżać poziom cholesterolu 11, w tym cholesterolu LDL 1, a także spowalniać jego wchłanianie 1.
• Produkty bogate w błonnik pokarmowy mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi 1.
• Skrobia oporna może obniżać poziom cholesterolu 1.
• Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu 2.
• Produkty pełnoziarniste mogą mieć podobne działanie 1.
• Babka płesznik może obniżać poziom cholesterolu 1.
• Siemię lniane może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi 1.
• Regularne jedzenie nasion strączkowych może prowadzić do obniżenia poziomu złego cholesterolu 1, a czerwona fasola może regulować poziom cholesterolu 1.
• Spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom dobrego cholesterolu 1.
• Błonnik pokarmowy może obniżać poziom trójglicerydów we krwi 1, podobnie jak inulina 4.

Nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu 1.

• Oliwa z oliwek 1 i olej rzepakowy 1 mogą obniżać poziom cholesterolu, podobnie jak naturalne oleje roślinne, które mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi 1.
• Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi 21.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu 2, a także stężenie lipoprotein miażdżycorodnych i lipoprotein 11.
• Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu 1, podczas gdy ich spożywanie może go podnosić 1.
• Kwasy tłuszczowe obecne w tłustych rybach morskich mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi 1.
• Nasiona chia mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi 1. Podobne działanie mogą mieć siemię lniane 3 oraz niesolone nasiona i pestki bez panierki 11.
• Niesolone orzechy bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi 1. Orzechy włoskie mogą obniżać cholesterol LDL 21, a orzechy pekan mogą regulować poziom cholesterolu 1.
• Spożywanie orzechów nerkowca może zapobiegać podnoszeniu się cholesterolu 1, natomiast spożywanie orzechów brazylijskich może obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL 1.
• Olej z czarnuszki może obniżać poziom cholesterolu 3. Olej z wiesiołka może obniżać poziom trójglicerydów 1 i zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL 1.
• Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL 1 oraz trójglicerydów 1.
• Tran może obniżać poziom „złego” cholesterolu 1, a także podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi 1.

Zioła i produkty roślinne mogą być kojarzone ze wspomaganiem utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.

• Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu 5, podobnie jak chrzan 1, karob 1 i mniszek lekarski 5.
• Czystek może zmniejszać poziom złego cholesterolu i pomagać przy jego podwyższonym poziomie 11.
• Pomidory mogą zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi 1, a kukurydza może pomagać obniżać poziom „złego” cholesterolu 1.
• Imbir może pomagać obniżać cholesterol 3, podobnie jak czosnek, który może także regulować jego poziom 21.
• Topinambur może pomagać zmniejszać poziom złego cholesterolu we krwi 1.
• Kurkuma może obniżać poziom cholesterolu we krwi 11.
• Seler naciowy może pomagać obniżać poziom złego cholesterolu 1, a seler korzeniowy może obniżać jego poziom 1.
• Herbata pu-erh może obniżać poziom cholesterolu LDL 1, natomiast picie zielonej herbaty może obniżać poziom cholesterolu 1.
• Jagody goji mogą obniżać cholesterol 1, a spożywanie buraków może obniżać poziom złego cholesterolu 1.
• Kardamon może regulować poziom cholesterolu 1 i obniżać poziom trójglicerydów we krwi 1.
• Czosnek niedźwiedzi może obniżać cholesterol 11.
• Regularne picie naparu z bazylii może pomagać obniżyć poziom cholesterolu 1.
• Mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol 1.
• Liście laurowe mogą pomagać obniżać poziom szkodliwego cholesterolu LDL 1.
• Czerwona koniczyna może regulować poziom cholesterolu 2.
• Preparaty z karczocha mogą wspomagać obniżanie poziomu cholesterolu 1, a spożywanie karczocha może obniżać poziom złego cholesterolu 1.
• Herbata z szałwii może pomagać regulować poziom cholesterolu 1.
• Mniszek lekarski może także pomagać obniżać poziom trójglicerydów we krwi 3, podobnie jak kozieradka pospolita 2.
• Jaśminowiec wonny może pomagać obniżać poziom złego cholesterolu we krwi 2.
• Regularne spożywanie cebuli może pomagać obniżać poziom cholesterolu we krwi 1.
• Kakao może regulować poziom cholesterolu 2.
• Woda czosnkowa może regulować poziom cholesterolu 1, a czosnek może obniżać poziom trójglicerydów we krwi 2.
• Regularne spożycie siemienia lnianego może obniżać poziom złego cholesterolu LDL 1.
• Ocet jabłkowy może obniżać poziom trójglicerydów we krwi 3.
• Spirulina może pomagać regulować cholesterol 1.

Suplementy i składniki odżywcze mogą wpływać na poziom cholesterolu oraz jego poszczególne frakcje.

• Witamina D może obniżać poziom cholesterolu 1 i zapobiegać jego podnoszeniu 1. Jej niedobór może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu 1.
• Witamina C może obniżać poziom „złego cholesterolu” 1, a witamina B3 może obniżać poziom cholesterolu LDL 1 i podnosić poziom cholesterolu HDL 1.
• Kolostrum może zmniejszać stężenie cholesterolu we krwi 1.
• Astaksantyna może obniżać cholesterol we krwi 1.
• Koenzym Q10 może obniżać poziom cholesterolu 1.
• Cynk może regulować poziom cholesterolu 1, podobnie jak bioflawonoidy 1.
• Spirulina niebieska może obniżać poziom cholesterolu 1, a spirulina może obniżać poziom „złego cholesterolu” LDL 3.
• Fermentowany czerwony ryż może obniżać poziom cholesterolu 1.
• Berberyna może powodować obniżenie frakcji LDL cholesterolu 1.
• L-karnityna może obniżać poziom trójglicerydów 1.

Profil lipidowy obejmuje między innymi cholesterol LDL i HDL, lipoproteinę(a) oraz trójglicerydy.

• Hibiskus i sylimaryna mogą obniżać poziom cholesterolu LDL 11.
• Picie zielonej herbaty może obniżać poziom cholesterolu LDL 1, podobnie jak piwo 1. Jednocześnie piwo może zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL 1.
• Spożywanie odtłuszczonego nabiału może podnosić poziom złego cholesterolu 1, natomiast Dong Quai może obniżać poziom cholesterolu HDL 1.
• Niacyna może obniżać poziom lipoproteiny(a) 1, a post wodny może obniżać poziom lipoprotein 1.
• Zmniejszenie spożycia produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów we krwi 2. Podobny efekt może przynieść ograniczenie cukru 1.
• Kolostrum może zmniejszać stężenie trójglicerydów we krwi 1.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować i obniżać poziom trójglicerydów 12.
• Płatki owsiane mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi 1, podobnie jak aronia 2, pokrzywa 2, witamina C 1 i kurkuma 4.
• Spirulina może podwyższać poziom dobrego cholesterolu HDL 3, a gorzka czekolada może zwiększać jego poziom 1.
• Podwyższony poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca 1.

Poziom cholesterolu zależy między innymi od wieku, stylu życia i stanu organizmu, a jego znaczenie wiąże się także ze zdrowiem serca oraz ryzykiem miażdżycy.

• Po 40. roku życia poziom cholesterolu może wzrastać 1.
• Aktywność fizyczna może pomagać regulować poziom cholesterolu 1.
• Alkohol może podnosić poziom cholesterolu 11, podobnie jak palenie papierosów 1.
• Stan zapalny może przyczyniać się do zwiększenia poziomu cholesterolu 1.
• Gorzka czekolada może pomagać obniżać cholesterol LDL i regulować poziom cholesterolu 22.
• Prawidłowy poziom cholesterolu nie zawsze musi chronić przed miażdżycą 1.
• Kreatyna może zmniejszać ryzyko miażdżycy 1.
• Niedobór cholesterolu może zwiększać ryzyko depresji 1 oraz stwardnienia rozsianego 1.
• Zbyt mała ilość cholesterolu może wiązać się także ze zwiększonym ryzykiem chorób neurologicznych 1 i problemami z formowaniem osłonki mielinowej 1.

Koenzym Q10 może redukować skutki stosowania statyn, czyli leków na cholesterol 1.

• Przy przyjmowaniu statyn warto omówić z lekarzem możliwość zastosowania koenzymu Q10, zwłaszcza gdy pojawiają się niepożądane objawy.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.