Praktyki relaksacyjne

Praktyki relaksacyjne mogą pomagać obniżać napięcie i mogą wspierać odzyskanie równowagi po obciążeniu psychicznym lub fizycznym. Ich formy mogą być bardzo różne, dlatego warto dobierać je do własnych potrzeb, pory dnia i poziomu energii. Regularność może zwiększać odczuwane korzyści i może ułatwiać codzienne radzenie sobie ze stresem.

Praktyki relaksacyjne mogą:

• wspierać relaksację poprzez aktywność fizyczną 1
• pomagać w zasypianiu 1
• przynosić ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych 1

Techniki oddechowe mogą pomagać w relaksowaniu się 12, a oddech metodą kontrolowaną może dodatkowo wspierać wyciszenie organizmu 1.

Medytacja może:

• pomagać osiągnąć relaksację 1
• odstresowywać 1
• być metodą relaksującą przed snem 1

Joga może:

• działać relaksująco 2
• pomagać radzić sobie ze stresem 1
• wyciszać organizm 1

Tai chi, ćwiczenia Lowena i ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą wspierać relaksację oraz łagodniejsze przechodzenie ze stanu napięcia do wyciszenia 111.

Uważność może wspierać codzienne funkcjonowanie 1, a regularne kierowanie uwagi na oddech, ciało i bodźce z otoczenia może ułatwiać uspokojenie myśli.

Lektura, muzyka, inspirujące treści i modlitwa mogą pomagać w budowaniu spokojnego rytuału wyciszenia oraz wspierać odstresowanie 1111.

Wieczorne praktyki relaksacyjne mogą działać najkorzystniej, gdy są spokojne, powtarzalne i pozbawione nadmiaru bodźców. Pomocne może być także ograniczenie hałasu, wygodna pozycja ciała i kilka minut regularnej praktyki każdego dnia.

• ZESTAW 2: Rozgrzewająca Chwila Relaksu i Korzenne Inspiracje

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.