Psychologia i psychoterapia

Psychologia zajmuje się zachowaniem, emocjami i procesami myślowymi, a psychoterapia jest formą pracy nad trudnościami psychicznymi i emocjonalnymi. Z dobrostanem psychicznym bywają wiązane codzienne nawyki, relacje społeczne oraz różne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Depresja i nastrój

Pokrzywa może poprawiać nastrój. Lilak pospolity może łagodzić objawy depresji, a rozmaryn może pomagać w stanach depresyjnych i działać przeciwdepresyjnie.

  • Pozytywne myślenie, pozytywne wizualizacje i skupianie się na dobrych stronach mogą poprawiać samopoczucie. Świadomość sensu życia może zmniejszać ryzyko depresji.
  • Melisa, dziurawiec zwyczajny, chmiel zwyczajny, kakao, kurkuma, ostropest plamisty, róża pomarszczona, intrakt z kokoryczy pustej, CBD, orzech włoski, pyłek pszczeli i tran mogą łagodzić objawy depresji lub wspomagać jej leczenie. Pyłek pszczeli może także działać uspokajająco.
  • Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić depresję, a probiotyki mogą łagodzić jej objawy. Magnez, witaminy z grupy B, inozytol, tryptofan, L-karnityna, witamina K i cynk mogą zmniejszać ryzyko depresji lub łagodzić jej objawy.
  • Lit może stabilizować nastrój w chorobie dwubiegunowej. Kawa, melatonina i monoterpeny mogą poprawiać nastrój. Wyrzut noradrenaliny może wpływać na nastrój lub poziom depresji.
  • Do objawów depresji mogą należeć obniżenie nastroju, wahania nastroju, pobudzenie psychoruchowe, nadmierna drażliwość, nadmierne wyczerpanie, problemy z koncentracją i pamięcią, trudności w podejmowaniu decyzji, samookaleczenie oraz myśli samobójcze. Zespół jelita drażliwego może współwystępować z depresją, a stężenie BDNF u osób z jej objawami może być obniżone.
  • Zaburzenia mogą zwiększać ryzyko depresji, a przeciążenie mediami społecznościowymi może być przyczyną depresji u nastolatków. Depresja może też prowadzić do nadużywania substancji psychoaktywnych.

Stres i lęk

Melisa może pomagać w walce z nadmiernym stresem i zwiększać odporność na stres, a lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu. Psychobiotyki mogą wspomagać w nerwicy lękowej.

  • Psychobiotyki mogą pomagać w przewlekłym stresie, podobnie jak dzika róża. Jagody mogą pomagać przy stresie.
  • Ashwagandha może wspomagać terapię stanów lękowych i depresyjnych, a linca pospolita może pomagać w wyczerpaniu nerwowym.
  • Zaburzeniom lękowym mogą towarzyszyć nerwowość i pogorszenie zdolności umysłowych. Mogą one także wpływać na interakcje społeczne.
  • Stres może być reakcją organizmu na trudne sytuacje życiowe. Obciążenie pracą umysłową może powodować stres fizjologiczny. Stres może prowadzić do autoagresji, a menopauza może zwiększać podatność na stres.
  • Kontakt z życzliwymi ludźmi i przytulanie mogą pomagać w walce z nadmiernym stresem. Interakcje społeczne mogą też zwiększać jego poziom.
  • Medytacja, obserwacja siebie, pozytywne myślenie, czytanie książek, modlitwa, pasje i hobby, marzenia, kontrola oddechu, uziemianie i wizualizacje mogą pomagać w radzeniu sobie ze stresem lub go zmniejszać. Inspirujące treści mogą redukować stres.
  • Beta-alanina może łagodzić skutki syndromu stresu pourazowego, a monoterpeny mogą redukować stres. Połączenie kofeiny z L-teaniną może pomagać redukować stres.
  • Poranne światło, sen i aktywność fizyczna mogą zmniejszać stres. Oddychanie przeponowe może redukować stres psychologiczny, a wody lecznicze mogą być polecane w stanach stresowych.

Relaksacja i sen

Nagietek lekarski może działać uspokajająco i pomagać się zrelaksować. Sen może regenerować układ nerwowy. U osób poddawanych chemioterapii może występować bezsenność.

  • Medytacja, lektura, inspirujące treści i aktywność fizyczna mogą pomagać osiągnąć relaksację.
  • Techniki relaksacyjne, w tym techniki oddechowe, mogą wspierać zasypianie i obniżać ciśnienie tętnicze. Trening Jacobsona i metoda EFT mogą pomagać w relaksacji.
  • Ćwiczenia aktywizujące nerw błędny mogą pomagać się zrelaksować, a relaksacja może wspomagać regenerację organizmu.
  • Kąpiel relaksacyjna może wspierać zasypianie.
  • Pierwiosnek lekarski, przytulia czepna i mięta mogą działać uspokajająco lub relaksująco. Linca pospolita może pomagać w leczeniu bezsenności, a mięta meksykańska może pomagać na bezsenność.

Koncentracja, pamięć i funkcje poznawcze

Szałwia lekarska może poprawiać koncentrację, a gorzka czekolada może usprawniać pracę mózgu. Zaburzenia dopaminy mogą powodować problemy z koncentracją.

  • Polifenole zawarte w borówkach mogą wspomagać funkcje psychomotoryczne, a teanina może zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się.
  • Przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji, a zaburzenia serotoniny mogą utrudniać utrzymanie koncentracji.
  • Powstawanie nowych połączeń między komórkami nerwowymi może wspomagać pracę mózgu, a sen może zwiększać inteligencję.
  • Lit może wspomagać leczenie choroby Alzheimera, a stymulacja NGF może poprawiać funkcje poznawcze.
  • Tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresu.
  • Ashwagandha może korzystnie wpływać na pracę mózgu i poprawiać koncentrację.
  • Sok z cierpkich wiśni, pity przez osoby starsze, może poprawiać sprawność umysłową, a cytrusy mogą wspomagać pracę mózgu.
  • Nawadnianie organizmu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

Autyzm, ADHD i neuroróżnorodność

Autyzm może wiązać się z trudnościami w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji społecznych, a także z wrażliwością na bodźce. U dorosłych trudności ze zrozumieniem żartów i wąskie zainteresowania mogą być związane z autyzmem.

  • Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z ADD i ADHD.
  • CBD może pomagać przy autyzmie.
  • ADHD może zwiększać ryzyko depresji.

Emocje, relacje i samopoznanie

Akceptacja siebie może poprawiać zdrowie psychiczne, a akceptacja sytuacji może pomagać lepiej zrozumieć problem i sprawniej radzić sobie z zadaniami.

  • Filozofia życia tu i teraz może sprzyjać większemu spokojowi umysłu, a pozytywne myśli mogą wspierać zdrowie człowieka.
  • Umiejętność wybaczania może poprawiać zdrowie psychiczne, a praktykowanie uważności może wspierać codzienne funkcjonowanie.
  • Odskocznia w ciągu dnia może wspierać równowagę psychiczną.
  • Interakcje ze sztuczną inteligencją mogą zwiększać dystans między ludźmi i osłabiać więzi społeczne.
  • Aktywność neuronów lustrzanych wpływa na empatię i odczuwanie emocji.
  • Strach może umożliwiać manipulowanie ludźmi.
  • Niedokrwistość mózgu może prowadzić do emocjonalnego zobojętnienia, a zaburzenia neuroprzekaźników mogą powodować rozdrażnienie.

Żywienie a zdrowie psychiczne

Jedzenie pod wpływem emocji może prowadzić do otyłości. Osoby otyłe mogą cierpieć na stany depresyjne, a świadome jedzenie może poprawiać zdrowie emocjonalne.

  • Jedzenie w stresie może prowadzić do uzależnienia.
  • Soja może zwiększać ryzyko depresji, a dieta przeciwzapalna może pomagać zapobiegać depresji.
  • Maślanka może zmniejszać ryzyko depresji, natomiast dieta ketogeniczna może wspomagać leczenie depresji.
  • Rozregulowanie układów dopaminowego i serotoninowego może odpowiadać za kompulsywne jedzenie.

Mózg i neuroprzekaźniki

Serotonina może poprawiać nastrój, regulować poziom lęku i wpływać na poziom depresji. Pokrzywa może dostarczać serotoninę do organizmu, teanina może zwiększać jej poziom, a kurkuma może wpływać na jej poziom.

  • Podniesienie poziomu BDNF może poprawiać zdrowie psychiczne.
  • Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
  • Neurony lustrzane mają wpływ na rozwój dzieci.
  • Probiotyki mogą usprawniać działanie mózgu.
  • Ekstrakt z reishi może zwiększać poziom GABA.
  • Teanina może zwiększać poziom dopaminy, a gorzka czekolada może stymulować jej wydzielanie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Emocjonalne zobojętnienie może zwiastować udar mózgu.

Pozostałe zastosowania

Imbir może pomagać przy wyczerpaniu psychofizycznym, a inozytol może pomagać w zaburzeniach psychicznych.

  • N-acetylocysteina może korzystnie wpływać na choroby psychiczne i wspierać terapie uzależnień.
  • Zielona herbata może łagodzić zaburzenia psychiczne związane z jąkaniem się.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu