Poprawa zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne obejmuje samopoczucie emocjonalne, sposób myślenia i zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Wiąże się z nastrojem, stresem, snem, relacjami społecznymi oraz funkcjonowaniem mózgu.

Stres i relaksacja

Robinia akacjowa może sprzyjać spokojowi nerwowemu, a melisa może pomagać się odprężyć i zwiększać odporność na stres. Ashwagandha może pomagać w walce z nadmiernym stresem, a różeniec górski może zmniejszać stres i pomagać w walce z jego nadmiarem. Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu.

  • Joga i tai chi mogą działać relaksująco, a medytacja może pomagać się odstresować i osiągnąć relaksację.
  • Kontrola oddechu może wyciszać, a oddychanie, w tym oddychanie przeponowe, może relaksować przed snem i redukować stres psychologiczny.
  • Uziemianie organizmu może relaksować, a kąpiele leśne mogą zwiększać poziom relaksacji.
  • Masaż powięziowy szyi i karku może działać przeciwstresowo, a syrop z kwiatów czarnego bzu może relaksować. Muzuka może pomagać osiągnąć relaksację, a arcydzięgiel litwor może zmniejszać napięcia nerwowe.
  • Aktywność fizyczna może obniżać poziom stresu, a sen może redukować stres. Ograniczanie stresu może poprawiać funkcjonowanie mózgu. Pomoc może być dostępna przy przewlekłym stresie.
  • Gorzka czekolada może zmniejszać odczuwanie stresu u kobiet. Kontakt z życzliwymi ludźmi może pomagać redukować stres, natomiast interakcje społeczne mogą zwiększać jego poziom.
  • Pozytywne myślenie może zmniejszać poziom stresu, a filozofia życia tu i teraz może sprzyjać większemu spokojowi umysłu. Obserwacja siebie może pomagać w radzeniu sobie ze stresem, a marzenia mogą obniżać jego poziom.
  • Inspirujące treści mogą redukować stres i zwiększać poziom relaksu, a unikanie negatywnych informacji może zmniejszać poziom stresu. Poranne światło może zmniejszać stres, a redukcja stresu oparta na uważności może obniżać ciśnienie tętnicze.

Nastrój i depresja

Pokrzywa może poprawiać nastrój, a lilak pospolity może łagodzić stany i objawy depresji. Obniżenie nastroju może być objawem depresji, a stężenie BDNF u osób z objawami depresji może być obniżone.

  • Pyłek pszczeli może poprawiać nastrój i samopoczucie oraz działać antydepresyjnie i uspokajająco. Nastrój i samopoczucie mogą również poprawiać ziarnopłon, kawa, melatonina, monoterpeny, mięta, teanina, napar z Tulsi, zielona herbata, piwo bezalkoholowe, olejek CBD oraz korzeń maca u kobiet w menopauzie. Nastrój mogą też poprawiać wyrzut noradrenaliny, serotonina i L-tryptofan; teanina może ponadto zwiększać poziom serotoniny.
  • Pozytywne myślenie, skupianie się na pozytywnych aspektach oraz skupianie się na tym, co mamy mogą poprawiać samopoczucie lub nastrój.
  • Podniesienie poziomu BDNF może poprawiać zdrowie psychiczne. Gorzka czekolada może zmniejszać ryzyko pojawienia się objawów depresyjnych, a witaminy z grupy B mogą zmniejszać objawy depresji.
  • Świadomość sensu życia i magnez mogą zmniejszać ryzyko depresji; zaburzenia, otyłość i spożycie soi mogą wiązać się ze zwiększonym ryzykiem stanów depresyjnych lub depresji.
  • Częste wzrosty poziomu cukru we krwi mogą obniżać nastrój, a zimny prysznic może go poprawiać.
  • Lit może stabilizować nastrój w chorobie dwubiegunowej. Rozmaryn i ostropest plamisty mogą pomagać w stanach depresyjnych lub w walce z depresją; depresja może też powodować pobudzenie psychoruchowe.

Pamięć i sprawność umysłowa

Miłorząb japoński i szałwia lekarska mogą poprawiać koncentrację. Kakao może usprawniać działanie mózgu, a kwasy omega-3 mogą polepszać jego pracę.

  • Zielona herbata może poprawiać funkcjonowanie mózgu i funkcje poznawcze, a kawa może usprawniać pracę mózgu i funkcje mózgowe.
  • Gorzka czekolada może usprawniać działanie mózgu oraz zmniejszać zmęczenie psychiczne.
  • Różeniec górski może poprawiać sprawność umysłową i zmniejszać uczucie zmęczenia psychicznego; salidrozyt może poprawiać pamięć.
  • Nawadnianie organizmu może wspomagać pracę mózgu, a aktywność fizyczna może poprawiać jego funkcjonowanie.
  • Sok z cierpkich wiśni może u osób starszych poprawiać sprawność umysłową i pamięć, a czytanie książek może poprawiać pamięć osób starszych.
  • Cholina może poprawiać sprawność umysłową, a jej niedobór może ją pogarszać. Kreatyna, kurkuma, cynamon, spirulina, czarnuszka, inozytol i superżywność mogą poprawiać sprawność umysłową lub funkcje poznawcze.
  • Bakopa drobnolistna może poprawiać pamięć, także u osób starszych; jagody, rozmaryn i napar z forsycji mogą również poprawiać pamięć. Olejek z rozmarynu może usprawniać działanie mózgu.
  • Ashwagandha może poprawiać pracę mózgu, zwiększać aktywność umysłową i poprawiać koncentrację. Żeń-szeń, winpocetyna, soplówka jeżowata, guarana i zimny prysznic mogą poprawiać koncentrację.
  • Soplówka jeżowata i witaminy z grupy B mogą poprawiać plastyczność mózgu. Powstawanie nowych połączeń między komórkami nerwowymi może wspomagać pracę mózgu.
  • Sok pomarańczowy może zwiększać uwagę, teanina może poprawiać czujność i zwiększać odporność mózgu na rozpraszanie się, a tyrozyna może poprawiać pamięć w warunkach stresowych.
  • Wyrzut noradrenaliny może poprawiać koncentrację.
  • Melatonina może poprawiać sprawność umysłową u osób starszych, a orzechy brazylijskie mogą poprawiać pracę mózgu. Probiotyki i masło orzechowe mogą usprawniać działanie mózgu lub poprawiać sprawność mózgu.
  • Kwasom omega przypisuje się możliwość poprawy sprawności umysłowej.
  • Huperzia serrata i stymulacja NGF mogą poprawiać funkcje poznawcze. Obniżony poziom BDNF u osób otyłych może pogarszać sprawność mózgu.
  • Tłuszcze trans mogą obniżać sprawność umysłową, a przy menopauzie mogą pojawiać się zaburzenia koncentracji.

Sen i regeneracja

Wysypianie się może poprawiać funkcjonowanie mózgu, a sen może zwiększać inteligencję. Cynk może poprawiać sen, a rozmaryn może poprawiać jego jakość.

  • Unikanie stresujących sytuacji może poprawiać jakość snu.
  • CBD może zapewniać dobry sen.
  • Sok z selera naciowego może pomagać poprawiać sen.

Zaburzenia psychiczne i neurologiczne

Zielona herbata może zmniejszać ryzyko rozwoju demencji oraz zaburzeń poznawczych. U osób starszych nasiona chia mogą zapobiegać rozwojowi demencji.

  • N-acetylocysteina i inozytol mogą korzystnie wpływać na choroby psychiczne oraz pomagać w zaburzeniach psychicznych.
  • Psychobiotyki mogą wspomagać osoby z ADHD oraz pomagać przy ADD, a ograniczenie dostępu do urządzeń elektronicznych może poprawiać koncentrację u osób z ADHD.
  • Witamina C i magnez mogą poprawiać pracę układu nerwowego, a sen może regenerować układ nerwowy.
  • Przy zaburzeniach lękowych może występować pogorszenie zdolności umysłowych, natomiast wysiłek umysłowy może zmniejszać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
  • Zielona herbata może łagodzić zaburzenia psychiczne związane z jąkaniem się.
  • Ekstrakt z reishi może zwiększać poziom neuroprzekaźnika GABA, a zmiany w neuroprzekaźnikach mogą zwiększać ryzyko demencji.

Dobrostan emocjonalny i relacje

Nawodnienie organizmu i gorzka czekolada mogą poprawiać samopoczucie.

  • Akceptacja siebie i umiejętność wybaczania mogą poprawiać zdrowie psychiczne.
  • Pozytywne wizualizowanie może poprawiać samopoczucie, a pozytywne myśli mogą wspierać zdrowie człowieka.
  • Świadome jedzenie może poprawiać zdrowie emocjonalne.
  • Odskocznia w ciągu dnia może wspierać równowagę psychiczną.
  • Akceptacja sytuacji może poprawiać zdolność radzenia sobie z zadaniami.
  • Praktykowanie uważności może wspierać codzienne funkcjonowanie.
  • Otyłość może obniżać poczucie własnej wartości.

Dieta a zdrowie psychiczne

Maślanka może zmniejszać ryzyko depresji. Zbilansowana dieta może poprawiać funkcjonowanie mózgu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu