Kwas omega

Kwasy omega to rodzina niezbędnych tłuszczów, które mogą wspierać serce, mózg i oczy oraz mogą wpływać na metabolizm i reakcje zapalne. Różne typy (omega-3, omega-6, omega-7, omega-9) pełnią odmienne role, a ich zbilansowanie w diecie może przynosić najszersze korzyści.

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą:

• mieć działanie przeciwzapalne 42111
• obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów 2111
• wspierać pracę mózgu i pamięć 211
• zmniejszać ryzyko zawału serca i choroby wieńcowej 111
• zapobiegać tworzeniu się skrzepów 11
• łagodzić migrenę (częstość, ból, objawy) 2111
• chronić wzrok i siatkówkę 21111
• zmniejszać stłuszczenie wątroby 1
• wspierać nastrój i zmniejszać objawy depresyjne 111
• wspierać odporność i redukować stany zapalne po wysiłku 111
• zmniejszać ciśnienie tętnicze 1
• zmniejszać ryzyko demencji i wspierać funkcje neuronów 111
• łagodzić objawy PMS 11
• chronić nerki 1

Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą:

• obniżać ciśnienie 1
• zmniejszać ryzyko zawału 1
• redukować trójglicerydy 1
• hamować miażdżycę 1
• działać przeciwzapalnie 1
• chronić wątrobę przed stłuszczeniem 1
• wspierać pamięć i łagodzić depresję 11

Omega-9 mogą:

• chronić przed stanami zapalnymi 1
• chronić komórki wątroby 1
• chronić przed insulinoopornością 1
• działać ochronnie w bólach neuropatycznych 1
• wspierać układ odpornościowy u osób ze stwardnieniem rozsianym 1

Włączenie do diety kwasów omega może:

• zredukować ciśnienie krwi 1
• zmniejszyć ryzyko udaru i choroby wieńcowej 21
• złagodzić insulinooporność i obniżyć glukozę 111
• zmniejszać stłuszczenie wątroby 11
• wydłużać życie 1

Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować tłuszcze trans w organizmie 1.

Kwasy omega-3 mogą:

• zmniejszać objawy depresyjne i zapobiegać depresji 111
• wpływać na aktywność mózgu i usuwać toksyny z mózgu 11
• chronić mózg i pomagać przy chorobie Alzheimera 11
• w niedoborze zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu 1
• poprawiać sprawność umysłową 1

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą:

• chronić siatkówkę i wspierać zdrowie oczu 21
• poprawiać nawilżenie oczu i ukrwienie nerwu wzrokowego 11
• zmniejszać ryzyko jaskry i zwyrodnienia plamki 12
• zmniejszać ryzyko retinopatii cukrzycowej 1
• obniżać ciśnienie w oku 1

Kwasy omega-3 mogą:

• łagodzić ból i działać przeciwbólowo 11
• łagodzić ból stawów i objawy RZS (z olejem z wiesiołka) 11
• zmniejszać reakcję zapalną po wysiłku 1
• łagodzić trądzik i objawy łuszczycy 111
• ograniczać wypadanie włosów 1

Główne źródła omega-3 mogą:

• obejmować tłuste ryby morskie jako podstawę diety 1
• zawierać orzechy włoskie i nasiona chia jako bogate źródła ALA 111
• obejmować jaja ekologiczne i ograniczać jaja klatkowe (różnice zawartości) 11
• korzystać z orzechów dla poprawy proporcji między kwasami 1

Uwaga na omega-6:

• nadmiar może zwiększać podatność na stany zapalne 1
• wysoki poziom w mleku matki może zwiększać ryzyko astmy, obniżać wyniki motoryczne i potencjał intelektualny dziecka 111

Dodatkowe źródła:

• olej z rokietnika może zawierać omega-7 1
• olej z wiesiołka oraz lniany może pomagać w trądziku 1
• system Nutri-Score może nie rozróżniać zdrowych i niezdrowych tłuszczów 1

Kwasy omega-3 mogą:

• pomagać przy oporności na aspirynę 1
• wspierać leczenie niedoczynności tarczycy 1
• pomagać przy bólach migrenowych oraz zapobiegać napadom 111
• wspierać pracę serca przez wpływ na lipidy, ciśnienie i krzepliwość 21111

• Zadbaj o równowagę: przewaga omega-3 nad nadmiarem omega-6 może sprzyjać ograniczeniu stanów zapalnych.
• Celuj w regularne spożycie ryb morskich, a przy diecie roślinnej rozważ źródła ALA i/lub algowe EPA/DHA.
• Suplementację i dawki dobieraj ostrożnie, zwłaszcza przy lekach przeciwzakrzepowych lub chorobach przewlekłych.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

• Naturalny olej lniany BIO (kwas omega-3,6,9, witamina B,E), 50 ml