Produkty obniżające cholesterol

Cholesterol to lipid obecny we krwi i w wielu tkankach organizmu, niezbędny między innymi do budowy błon komórkowych. Jego poziom i proporcje poszczególnych lipoprotein bywają wiązane z dietą, aktywnością fizyczną i zdrowiem układu krążenia.

Błonnik i produkty zbożowe

Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu. Błonnik pokarmowy może obniżać poziom cholesterolu we krwi, w tym LDL, określanego jako „zły” cholesterol, a także spowalniać wchłanianie cholesterolu.

  • Produkty pełnoziarniste mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Skrobia oporna może obniżać poziom cholesterolu.
  • Babka płesznik może obniżać poziom cholesterolu.

Warzywa, owoce i strączki

Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi, a chrzan może obniżać cholesterol.

  • Pomidory, kukurydza, jagody goji, buraki, topinambur, seler naciowy, seler korzeniowy, karczoch i cebula mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Czerwona fasola może regulować poziom cholesterolu, a regularne spożywanie nasion strączkowych może obniżać poziom złego cholesterolu.

Orzechy, nasiona i kakao

Siemię lniane może obniżać poziom cholesterolu, a orzechy włoskie mogą obniżać cholesterol LDL i poziom „złego” cholesterolu. Gorzka czekolada może obniżać cholesterol LDL i regulować poziom cholesterolu. Kakao może regulować poziom cholesterolu oraz hamować utlenianie krążącego cholesterolu.

  • Niesolone pestki i nasiona bez panierki, w tym nasiona chia, mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Niesolone orzechy bez panierki mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi; orzechy pekan mogą regulować poziom cholesterolu, orzechy nerkowca mogą zapobiegać jego podnoszeniu się, a orzechy brazylijskie mogą obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Karob może obniżać poziom cholesterolu, a produkty na bazie kakao mogą obniżać poziom trójglicerydów.

Oleje, ryby i kwasy tłuszczowe

Olej z czarnuszki może obniżać poziom cholesterolu. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu, stężenie lipoprotein i stężenie lipoprotein miażdżycorodnych.

  • Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, naturalne oleje roślinne i masło klarowane mogą obniżać poziom cholesterolu, w tym cholesterolu LDL i „złego” cholesterolu we krwi.
  • Olej lniany może obniżać poziom trójglicerydów we krwi i poziom lipoprotein.
  • Tłuste ryby morskie mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Tran może obniżać poziom „złego” cholesterolu i podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu, natomiast tłuszcze trans mogą podnosić poziom cholesterolu, a ich ograniczenie może zmniejszać poziom cholesterolu.

Zioła, przyprawy i napary

Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu, mniszek lekarski może pomagać obniżać cholesterol, a imbir może pomagać obniżać cholesterol.

  • Czosnek może obniżać i regulować poziom cholesterolu we krwi, a czosnek niedźwiedzi może obniżać cholesterol.
  • Czystek może zmniejszać poziom złego cholesterolu i pomagać przy podwyższonym poziomie cholesterolu. Czerwona koniczyna może regulować poziom cholesterolu.
  • Zielona herbata może obniżać poziom cholesterolu i cholesterolu LDL, a herbata pu-erh może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Kurkuma może obniżać poziom cholesterolu we krwi, a hibiskus może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Liście laurowe mogą pomagać obniżać poziom szkodliwego cholesterolu LDL, a kardamon może regulować poziom cholesterolu.
  • Preparaty z karczocha mogą wspomagać obniżanie poziomu cholesterolu, a mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol.
  • Herbata z szałwii może pomagać regulować poziom cholesterolu, a napar z bazylii, pity regularnie, może pomagać obniżyć poziom cholesterolu.
  • Woda czosnkowa może regulować poziom cholesterolu, a jaśminowiec wonny może pomagać obniżyć poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Yerba mate, spożywana regularnie, może pomagać przywrócić równowagę między cholesterolem HDL a LDL.

Witaminy i suplementy

Spirulina może obniżać poziom złego cholesterolu (LDL), regulować cholesterol i podwyższać poziom dobrego cholesterolu (HDL).

  • Witamina D może obniżać poziom cholesterolu i zapobiegać jego podnoszeniu, a jej niedobór może objawiać się podwyższonym poziomem cholesterolu.
  • Witamina B3 może obniżać poziom cholesterolu LDL oraz podwyższać poziom HDL.
  • Polifenole mogą zmniejszać utlenianie cholesterolu, a astaksantyna może obniżać cholesterol we krwi.
  • Witamina C może obniżać poziom złego cholesterolu, a kolostrum może zmniejszać cholesterol we krwi.
  • Sylimaryna może obniżać poziom cholesterolu LDL, a koenzym Q10 może obniżać poziom cholesterolu.
  • Tokotrienole mogą obniżać cholesterol, a bioflawonoidy i cynk mogą regulować jego poziom.
  • Niebieska spirulina może obniżać poziom cholesterolu, a fermentowany czerwony ryż może obniżać cholesterol.

Dieta i styl życia

Aktywność fizyczna może regulować poziom cholesterolu.

  • Cholesterol w żywności może nie wpływać znacząco na poziom cholesterolu we krwi, a jego spożywanie może zmniejszać produkcję cholesterolu w organizmie.
  • Odtłuszczony nabiał może obniżać poziom dobrego cholesterolu i podnosić poziom złego cholesterolu.
  • Piwo może obniżać poziom złego cholesterolu LDL oraz zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Dong Quai może obniżać poziom cholesterolu HDL. Alkohol może podnosić poziom cholesterolu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu