Obniżanie poziomu cholesterolu

Cholesterol to tłuszczowa substancja obecna we krwi i potrzebna organizmowi do wielu funkcji. Jego poziom bywa wiązany ze zdrowiem układu krążenia, a dieta i styl życia mogą wpływać na stężenie poszczególnych frakcji lipidów.

Błonnik i produkty zbożowe

Płatki owsiane mogą obniżać poziom cholesterolu, a błonnik pokarmowy może obniżać poziom cholesterolu we krwi, w tym LDL i jego „złą” frakcję. Błonnik może też spowalniać wchłanianie cholesterolu. Inulina może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Skrobia oporna może obniżać poziom cholesterolu.
  • Kukurydza może pomóc obniżyć poziom „złego” cholesterolu, a produkty pełnoziarniste mogą obniżać poziom cholesterolu.
  • Babka płesznik może obniżać poziom cholesterolu.
  • Błonnik pokarmowy może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a płatki owsiane mogą obniżać ich poziom.

Warzywa, owoce i strączki

Awokado może obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi i zmniejszać poziom trójglicerydów. Czosnek może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

  • Pomidory, topinambur, seler naciowy, buraki, seler korzeniowy, jagody goji, karczoch i cebula mogą obniżać poziom cholesterolu. Preparaty z karczocha mogą wspomagać obniżanie tego poziomu.
  • Czerwona fasola może regulować poziom cholesterolu, a regularne spożywanie nasion strączkowych może obniżać poziom „złego” cholesterolu.

Zioła i przyprawy

Pokrzywa może obniżać poziom cholesterolu, a mniszek lekarski może pomagać obniżać cholesterol. Czosnek może obniżać i regulować poziom cholesterolu we krwi, a imbir może pomagać obniżać cholesterol.

  • Czystek może obniżać poziom złego cholesterolu i pomagać przy jego podwyższonym poziomie.
  • Czosnek niedźwiedzi może obniżać poziom cholesterolu, a kurkuma może obniżać poziom cholesterolu we krwi.
  • Chrzan może obniżać cholesterol, a kardamon i czerwona koniczyna mogą regulować jego poziom.
  • Liście laurowe mogą pomagać obniżać poziom szkodliwego cholesterolu LDL, a jaśminowiec wonny może pomagać obniżać poziom złego cholesterolu we krwi.
  • Regularnie pity napar z bazylii może pomagać obniżać poziom cholesterolu, a mydlnica lekarska może unieszkodliwiać cholesterol.
  • Kozieradka pospolita może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.

Tłuszcze i kwasy tłuszczowe

Olej z czarnuszki może obniżać poziom cholesterolu. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu, a także obniżać stężenie lipoprotein, w tym miażdżycorodnych.

  • Oliwa z oliwek, olej rzepakowy i naturalne oleje roślinne mogą obniżać poziom cholesterolu, także „złego” cholesterolu we krwi.
  • Tran i tłuste ryby morskie mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu.
  • Masło klarowane może obniżać poziom cholesterolu LDL.
  • Ograniczenie tłuszczów trans może zmniejszać poziom cholesterolu, a tłuszcze trans mogą podnosić jego poziom.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Spożywanie oleju z wiesiołka może obniżać poziom trójglicerydów we krwi i zwiększać poziom dobrego cholesterolu HDL.
  • Spożywanie tłuszczów nasyconych może nie wpływać na poziom cholesterolu.

Orzechy i nasiona

Siemię lniane może obniżać poziom cholesterolu, w tym „złego” cholesterolu LDL. Orzechy włoskie mogą obniżać poziom cholesterolu LDL.

  • Pestki, nasiona i nasiona chia, podawane bez soli i panierki, mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi.
  • Orzechy bez soli i panierki, w tym orzechy brazylijskie, mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi. Orzechy pekan mogą regulować poziom cholesterolu, a orzechy nerkowca mogą zapobiegać podnoszeniu się cholesterolu.

Napoje i kakao

Kakao może regulować poziom cholesterolu, a gorzka czekolada może regulować jego poziom i obniżać poziom cholesterolu LDL.

  • Karob może obniżać poziom cholesterolu.
  • Hibiskus może obniżać poziom cholesterolu LDL, a herbata pu-erh może obniżać jego poziom.
  • Picie zielonej herbaty może obniżać poziom cholesterolu, w tym LDL.
  • Herbata z szałwii może pomagać regulować poziom cholesterolu.
  • Piwo może obniżać poziom cholesterolu LDL i zwiększać poziom cholesterolu HDL.
  • Kakao może hamować utlenianie krążącego cholesterolu.

Suplementy i składniki odżywcze

Spirulina, także niebieska, może obniżać poziom cholesterolu, w tym LDL.

  • Witamina D może obniżać cholesterol i zapobiegać jego podwyższeniu, a jej niedobór może wiązać się z podwyższonym poziomem cholesterolu.
  • Witamina C może obniżać poziom złego cholesterolu.
  • Witamina B3 może obniżać poziom LDL, podnosić poziom HDL i obniżać poziom lipoproteiny(a).
  • Sylimaryna może obniżać poziom cholesterolu LDL, a cynk i bioflawonoidy mogą regulować poziom cholesterolu.
  • Kolostrum, astaksantyna i fermentowany czerwony ryż mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi.
  • Koenzym Q10 może obniżać poziom cholesterolu oraz redukować skutki stosowania statyn.
  • Polifenole mogą zmniejszać proces utleniania cholesterolu.
  • Tran może podnosić stężenie HDL we krwi.

Trójglicerydy i lipoproteiny

Mniszek lekarski może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, podobnie jak olej lniany. Ograniczenie spożycia produktów przetworzonych może obniżać poziom trójglicerydów. Spirulina może natomiast podwyższać poziom cholesterolu HDL.

  • Olej lniany może także obniżać poziom lipoprotein, a kwasy omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów.
  • Karob, kardamon i ograniczenie spożycia cukru mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
  • Dong Quai może obniżać poziom cholesterolu HDL.
  • Obniżanie poziomu trójglicerydów może zapobiegać miażdżycy.

Cholesterol a serce

Hamowanie utleniania krążącego cholesterolu może zapobiegać miażdżycy. Stan zapalny może podnosić poziom cholesterolu, a po 40. roku życia jego poziom może wzrastać. Prawidłowy poziom cholesterolu może nie chronić przed miażdżycą.

Styl życia i dieta

Spożywanie odtłuszczonego nabiału może obniżać poziom dobrego cholesterolu, a także podnosić poziom złego cholesterolu. Spożywanie cholesterolu może zmniejszać jego produkcję w organizmie, a post wodny może obniżać poziom lipoprotein.

Aktywność fizyczna może regulować poziom cholesterolu.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Alkohol może podnosić poziom cholesterolu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu