Właściwości błonnika

Błonnik może wspierać zdrowie układu pokarmowego i może regulować rytm wypróżnień. Zróżnicowane źródła błonnika mogą ułatwiać utrzymanie sytości i mogą sprzyjać równowadze metabolicznej.

Błonnik pokarmowy może:

• regulować pracę jelit poprzez zwiększanie objętości stolca i przyspieszanie pasażu
• wspierać mikrobiotę jako pożywka dla bakterii jelitowych (prebiotyk)
• zmniejszać poposiłkowy wzrost glukozy przez spowalnianie wchłaniania węglowodanów
• zwiększać uczucie sytości i pomagać kontrolować masę ciała

Produkty pełnoziarniste mogą mieć działanie przeciwzapalne 1.
Płatki owsiane mogą zawierać błonnik w postaci beta-glukanów 1.
Pokrzywa może dostarczyć błonnik 12, a nasiona pokrzywy mogą zawierać błonnik 1.
Buraki mogą zwiększać ilość błonnika pokarmowego w diecie 1.
Owoc głogu może zawierać pektyny 1.
Topinambur i mniszek lekarski mogą zwiększać poziom inuliny/zawierać inulinę 11, a mniszek lekarski może mieć działanie prebiotyczne 4.
Cykoria może poprawić trawienie dzięki fruktooligosacharydom 1.

Kiwi może łagodzić zaparcia 1.
Lnica pospolita może być wykorzystywana przy zaparciach 1.
Seler korzeniowy może likwidować zaparcia 11, a seler naciowy może regulować trawienie i nawadniać organizm 11.
Kisiel lniany może działać osłonowo na błonę śluzową 1, a chlorella może pomagać pozbyć się zaparć 1.
Nasiona chia mogą usprawniać pracę układu pokarmowego 1.

Siemię lniane może wspierać zdrowie 1 i może obniżać ciśnienie krwi 1.
Topinambur może obniżać ciśnienie krwi 1.
Awokado może pomóc utrzymać wrażliwość komórek na insulinę 1.
Brokuły mogą zmniejszać poziom glukozy we krwi 1.
Nasiona lnu mogą zmniejszać stłuszczenie wątroby 1.
Kukurydza może wspomagać odchudzanie dzięki zawartości błonnika i objętości posiłku 1.

Karob może posiadać właściwości przeciwzapalne 1.
Nasiona chia mogą być źródłem cynku 1, a dieta bogata w błonnik może uzupełniać mikroelementy.
Dynia może pomóc zapobiegać kamieniom nerkowym dzięki zawartości związków wspierających gospodarkę mineralną 1.

Siemię lniane może:

• działać antydepresyjnie 3
• pomóc przy suchym kaszlu 3
• wspomagać profilaktykę nowotworów/pomagać w walce z nowotworami 11

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.