Działanie ochronne kwasów omega-3

Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, do których należą między innymi EPA i DHA. Występują w tłustych rybach morskich i bywają wiązane z ochroną organizmu oraz wspieraniem różnych funkcji zdrowotnych.

Działanie przeciwzapalne

Kwasy omega-3, w tym EPA i DHA obecne w rybach, mogą działać przeciwzapalnie i ograniczać ryzyko stanów zapalnych.

  • Podczas intensywnego wysiłku fizycznego mogą zmniejszać reakcję zapalną.
  • Mogą zwalczać stan zapalny przy zapaleniu przyzębia, u osób z chorobami układu krążenia, chorobami zapalnymi jelit oraz cukrzycą typu 2.
  • U niektórych pacjentów ich stosowanie może zmniejszać dawkę leków przeciwzapalnych.

Mózg, pamięć i nastrój

Kwasy omega-3 mogą wspierać pracę mózgu i komórek nerwowych, poprawiać pamięć, zmniejszać objawy depresyjne oraz zapobiegać depresji.

  • Mogą chronić mózg przed uszkodzeniami, a ich niedobór może zwiększać ryzyko uszkodzenia mózgu.
  • Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko demencji, a kwas omega-3 może poprawiać funkcje poznawcze u osób chorych na Alzheimera.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać usuwać toksyny z mózgu, uczestniczyć w produkcji neuroprzekaźników oraz podnosić poziom BDNF.
  • Mogą zmniejszać stany lękowe.

Serce i naczynia krwionośne

Kwasy omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi i zmniejszać stężenie cholesterolu. Mogą też zapobiegać powstawaniu skrzepów krwi.

  • Mogą obniżać stężenie lipoprotein, w tym lipoprotein miażdżycorodnych, a także obniżać ciśnienie krwi.
  • Mogą zapobiegać powstawaniu blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy.
  • Kwasy omega-3, w tym EPA i DHA obecne w rybach, mogą zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Mogą chronić przed chorobami serca i ograniczać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Mogą również zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia.

Wątroba i nerki

Kwasy omega-3, w tym EPA i DHA, mogą chronić wątrobę przed stłuszczeniem, zmniejszać jego nasilenie oraz obniżać ryzyko jego wystąpienia. Mogą także usprawniać pracę wątroby, a u osób ze stłuszczoną wątrobą obniżać poziom enzymów wątrobowych.

  • Kwasy omega-3 mogą chronić nerki przed chorobami, hamować ich zwłóknienie, łagodzić stan zapalny nerek i oczyszczać nerki.
  • Mogą też zmniejszać ryzyko przewlekłej niewydolności nerek oraz niewydolności wątroby.

Zdrowie oczu

Kwasy omega-3 mogą chronić siatkówkę, zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej oraz poprawiać nawilżenie oczu.

  • Mogą wspierać zdrowie oczu i zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry.
  • Suplementacja kwasów omega-3 może obniżać ciśnienie w oku.
  • Mogą zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej oraz poprawiać ukrwienie nerwu wzrokowego.

Skóra, stawy i ból

Kwasy omega-3 mogą łagodzić łuszczycę, zmniejszać jej objawy i łuszczenie się skóry oraz ograniczać związany z nią stan zapalny. Przy chorobie zwyrodnieniowej stawów mogą łagodzić dolegliwości, zmniejszać obrzęki stawów, zwalczać stan zapalny oraz łagodzić ból związany z chorobami stawów.

  • Mogą łagodzić reumatoidalne zapalenie stawów oraz działać przeciwbólowo.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą łagodzić trądzik i zwiększać elastyczność skóry.
  • Mogą też ograniczać wypadanie włosów. Ich niedobór może powodować suchość skóry i osłabiać paznokcie, a kwasy omega-3 mogą regenerować paznokcie.

Metabolizm i gospodarka hormonalna

Kwasy omega-3 mogą pomagać w walce z insulinoopornością, także u kobiet z zespołem policystycznych jajników. Mogą też łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych.

  • U kobiet z zespołem policystycznych jajników mogą poprawiać zdrowie metaboliczne, obniżać stężenie insuliny i obniżać stężenie glukozy we krwi, a także zmniejszać obwód w talii oraz wyrównywać cykl menstruacyjny.
  • Spożywane w okresie odchudzania mogą przyspieszać metabolizm i zwiększać spalanie tłuszczu podczas deficytu kalorycznego.
  • Mogą obniżać poziom hormonu stresu, a ich niedobór może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.
  • Suplementacja kwasów omega-3 może wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy.
  • Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować ilość tłuszczów trans w organizmie.

Migrena i bóle głowy

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać częstotliwość występowania migreny, łagodzić jej objawy i bóle oraz zapobiegać jej.

Źródła kwasów omega-3

Organizm człowieka może nie wytwarzać wystarczającej ilości kwasów omega-3, a ich głównym źródłem w diecie są tłuste ryby morskie.

  • Sardynki, makrela, śledź, pstrąg, tuńczyk i łosoś mogą zawierać kwasy omega-3.
  • Algi mogą zawierać dużo kwasów omega-3, a olej z alg może zawierać kwasy omega-3.
  • Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów omega-3.

Układ oddechowy i astma

Kwasy omega-3 mogą pomagać osobom z astmą. Suplementacja kwasów omega-3 może łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym i zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Preparaty z omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie.

Pozostałe zastosowania

Kwasy omega-3 mogą działać jako silne przeciwutleniacze i mieć działanie prewencyjne w przypadku nowotworów. Kwasy EPA i DHA mogą działać przeciwnowotworowo.

  • Kwasy omega-3 mogą pomóc przy oporności na aspirynę.
  • Mogą zmniejszać objawy lipodemii.
  • Omega-3 mogą wydłużać życie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu