Stres

Podsumowanie Lista

Stres może być reakcją organizmu na wymagające sytuacje i może pełnić funkcję adaptacyjną. Przewlekłe napięcie może jednak obciążać zdrowie, dlatego warto łączyć metody redukcji stresu z budowaniem odporności psychofizycznej.

Mechanizmy i skutki przewlekłego stresu

Wysoki poziom kortyzolu może być rezultatem przewlekłych stanów stresowych 2 i może obniżać libido 3.
Przewlekły stres może obniżać odporność 2 1 i może zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych 1 oraz depresji 1.
Przewlekły stres może zaburzać sen 1 i pamięć oraz koncentrację 1 1 1.
Przewlekły stres może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych 1 1 1 1 i może prowadzić do nadciśnienia 1.
Przewlekły stres może zaburzać gospodarkę hormonalną 1, może obniżać testosteron 1 1 i może obniżać płodność u mężczyzn 1.
Przewlekły stres może pogarszać trawienie i wywoływać dolegliwości żołądkowo-jelitowe 1 1 1 1 1 1 1.
Przewlekły stres może powodować bóle głowy i migreny 1 1 1 oraz nadmierne wypadanie włosów 1.
Przewlekły stres może zwiększać podatność na infekcje i opryszczkę 1 i może prowadzić do przewlekłego zmęczenia 1 1.
Przewlekły stres może sprzyjać otyłości 1 i może prowadzić do insulinooporności 1.
Przewlekły stres może obciążać wątrobę 1, a czerwona koniczyna może zmniejszać obciążenie na wątrobie 6.
Przewlekły stres może obniżać poziomy mikro- i makroskładników (magnezu, cynku, witamin z grupy B, witaminy C) 2 1 2 1, co może obniżać odporność na stres 2.

Strategie redukcji stresu

Czytanie książek może ułatwiać radzenie sobie ze stresem 1.
Oddychanie przeponowe może redukować stres psychologiczny 1.
Zmniejszenie spożycia kofeiny może pomagać w walce z nadmiernym stresem 1, a kofeina z L-teaniną może pomagać redukować stres 1.
Dozowanie informacji z telewizji i unikanie negatywnych treści może zmniejszać poziom stresu 1 1.
Poranne światło może zmniejszać stres 1, a kontakt z naturą i chodzenie boso oraz uziemianie mogą zmniejszać stres 1 1 1.
Zmiana pracy może zmniejszać stres 1, a rozładowywanie stresu może wspierać walkę z insulinoopornością 1.
Nieleczone infekcje mogą wywoływać stres 1, więc ich adresowanie może zmniejszać obciążenie.

Fitoterapia i nutraceutyki

Melisa może pomagać w nadmiernym stresie 3 i może zwiększać odporność na stres 2.
Ashwagandha może pomagać w nadmiernym stresie 3 i może zwiększać odporność na stres 2.
Różeniec górski może pomagać redukować stres 2 i może pomagać w przewlekłym stresie 1.
Lilak pospolity może zmniejszać objawy stresu 3.
Babka zwyczajna może zmniejszać poziom stresu 2.
Młode pędy chmielu mogą pomagać przy stresie 2.
Dzika róża może pomagać w przewlekłym stresie 1.
Ginko biloba może chronić przed skutkami przewlekłego stresu 1.

Stres oksydacyjny i ochrona komórkowa

Zaburzona równowaga wolnych rodników i ich eliminacji może prowadzić do stresu oksydacyjnego 1.
Antyoksydanty mogą chronić przed stresem oksydacyjnym 1, a witamina C może chronić i osłabiać reakcję na stres oksydacyjny 1 1.
Koenzym Q10, melatonina, tauryna i wodór mogą redukować lub zwalczać stres oksydacyjny 1 1 1 1.
Kwas masłowy może chronić przed stresem oksydacyjnym 1.
Stres oksydacyjny może przyczyniać się do chorób oczu i neurodegeneracyjnych 1 1 1.
Niezdrowa, wysoko przetworzona żywność oraz zanieczyszczenia środowiska mogą nasilać stres oksydacyjny 1 1 1.
Mikrobiom jelitowy może wpływać na zmniejszenie poziomu stresu 1.

Czynniki wywołujące i obciążenia

Obciążenie pracą umysłową i fizyczną może powodować stres fizjologiczny 1 1.
Jedzenie w stresie może prowadzić do uzależnienia 1.
Spożywanie cukru może podwyższać poziom stresu 1.
Wysoki poziom kortyzolu może być utrzymywany przez przewlekły stres 2, a jego ograniczenie może obniżać poziom stresu 1.