Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3

Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 polega na dostarczaniu przede wszystkim kwasów EPA i DHA, a także ich roślinnego prekursora ALA. Omega-3 bywają wiązane ze wsparciem zdrowia serca, mózgu, oczu, skóry oraz prawidłowej gospodarki lipidowej.

Źródła omega-3

Tłuste ryby morskie są głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie. Szczególnie sardynki, makrela, łosoś, tuńczyk, pstrąg i śledź mogą zawierać te kwasy tłuszczowe.

  • Algi mogą zawierać dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a olej z alg może być ich źródłem.
  • Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów tłuszczowych omega-3, natomiast jaja kur hodowanych w klatkach mogą zawierać ich mniej.
  • Siemię lniane może być bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
  • Olej z nasion chia może być najbogatszym źródłem kwasów omega-3, a nasiona chia mogą zawierać więcej tych kwasów niż hodowlany łosoś atlantycki.

Serce i naczynia

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi. Włączenie ich do diety może także zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu.

  • Mogą obniżać ciśnienie krwi, a tran może chronić przed nadciśnieniem tętniczym.
  • Kwasy omega-3 mogą zapobiegać powstawaniu blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy, a obecne w rybach EPA i DHA mogą hamować jej powstawanie.
  • Mogą chronić przed chorobami serca, zmniejszać ryzyko zawału serca oraz choroby wieńcowej.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać przy oporności na aspirynę i zwalczać stan zapalny u osób z chorobami układu krążenia.

Gospodarka lipidowa

Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może obniżać poziom trójglicerydów we krwi, a olej lniany oraz kwasy EPA i DHA obecne w rybach również wiążą się z redukcją ich stężenia. Kwasy omega-3 mogą także obniżać poziom cholesterolu oraz stężenie lipoprotein, w tym lipoprotein miażdżycorodnych.

  • Tran może podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi.
  • Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować tłuszcze trans w organizmie.

Mózg i samopoczucie

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą sprzyjać lepszej pracy mózgu oraz poprawiać pamięć. Mogą także zmniejszać częstotliwość i nasilenie migreny. Dostarczanie tych kwasów może ograniczać objawy depresyjne, a także wiązać się z profilaktyką depresji.

  • Olej lniany i kwasy omega-3 mogą podnosić poziom BDNF.
  • Włączenie kwasów omega-3 do diety może poprawiać sprawność umysłową, a ich spożycie może wspierać funkcjonowanie komórek nerwowych.
  • Kwasy omega-3 mogą być związane z aktywnością mózgu i uczestniczyć w produkcji neuroprzekaźników.
  • Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju demencji, a kwas dokozaheksaenowy może pomagać przy chorobie Alzheimera i poprawiać funkcje poznawcze u osób z tą chorobą.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać usuwać toksyny z mózgu oraz chronić go przed uszkodzeniami. Ich niedobór może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać stany lękowe i pomagać w obniżeniu poziomu hormonu stresu.
  • Kwasy EPA i DHA spożywane przez kobiety ciężarne mogą wspierać rozwój mózgu potomstwa.

Wzrok i oczy

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wspierać zdrowie oczu, a ich suplementacja może korzystnie wpływać na wzrok oraz obniżać ciśnienie w oku. Mogą także poprawiać nawilżenie oczu i chronić siatkówkę.

  • Mogą poprawiać ukrwienie nerwu wzrokowego.
  • Kwasy omega-3 wiążą się z mniejszym ryzykiem rozwoju retinopatii cukrzycowej, zwyrodnienia plamki żółtej oraz jaskry.

Skóra i włosy

Kondycja skóry i jej elastyczność mogą zależeć od obecności kwasów tłuszczowych omega-3. Ich niedobór może powodować suchość skóry oraz osłabiać paznokcie.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą łagodzić trądzik.
  • Mogą także ograniczać wypadanie włosów oraz regenerować paznokcie.
  • W przypadku łuszczycy kwasy omega-3 mogą zmniejszać stopień łuszczenia się skóry i nasilenie stanów zapalnych, a kwasy EPA i DHA mogą łagodzić jej objawy.

Wątroba i nerki

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać stłuszczenie wątroby oraz ryzyko jego wystąpienia. Podobne działanie może wykazywać olej lniany, a kwasy EPA i DHA mogą chronić wątrobę przed stłuszczeniem. Omega-3 mogą również wspierać funkcjonowanie wątroby i usprawniać jej pracę, a także zmniejszać ryzyko niewydolności tego narządu.

  • U osób ze stłuszczoną wątrobą kwasy omega-3 mogą obniżać poziom enzymów wątrobowych.
  • W odniesieniu do nerek omega-3 mogą wspierać ochronę przed chorobami i przewlekłą niewydolnością, oczyszczać nerki oraz łagodzić ich stan zapalny.
  • Kwasy omega-3 mogą także hamować zwłóknienie nerek.

Stany zapalne i stawy

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wykazywać działanie przeciwzapalne, zmniejszać stany zapalne oraz ograniczać ryzyko ich wystąpienia.

  • Przy intensywnym wysiłku fizycznym kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną organizmu.
  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić reumatoidalne zapalenie stawów.
  • W chorobie zwyrodnieniowej stawów mogą łagodzić dolegliwości, zwalczać związany z nią stan zapalny, zmniejszać obrzęki stawów oraz łagodzić ból.
  • U niektórych pacjentów stosowanie kwasów omega-3 może zmniejszać potrzebną dawkę leków przeciwzapalnych.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych.
  • Kwasy omega-3 mogą zwalczać stan zapalny przy zapaleniu przyzębia, chorobach zapalnych jelit oraz cukrzycy typu 2.

Metabolizm i hormony

Kwasy omega-3 mogą wspierać postępowanie przy insulinooporności. Mogą także łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

  • U kobiet z zespołem policystycznych jajników kwasy omega-3 mogą poprawiać zdrowie metaboliczne, wyrównywać cykl menstruacyjny, redukować stężenie insuliny i glukozy we krwi oraz zmniejszać obwód w talii.
  • W okresie odchudzania spożywanie kwasów omega-3 może zwiększać spalanie tłuszczu podczas deficytu kalorycznego i przyspieszać metabolizm.
  • Suplementacja kwasów omega-3 może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać objawy lipodemii.
  • Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.

Wybór i jakość preparatów

Organizm człowieka może nie produkować wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Jakość preparatu ma znaczenie.

  • Przy wyborze można porównać ilość dostarczanych kwasów omega-3 z ceną preparatu.
  • Warto sprawdzić, czy producent podaje wskaźnik TOTOX oraz z jakich ryb wykonano preparat.
  • Tran z wątroby dorsza może dostarczać witaminę A.

Układ oddechowy i astma

Suplementacja kwasów omega-3 może pomagać osobom z astmą. Może także zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych oraz łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.

Profilaktyka nowotworów

Kwasy omega-3 mogą mieć korzystne działanie prewencyjne w przypadku nowotworów. Ich frakcje EPA i DHA mogą działać przeciwnowotworowo.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Preparaty z kwasami tłuszczowymi omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie, a ich utlenianie może wiązać się z utratą właściwości zdrowotnych.

Pozostałe zastosowania

Kwasy omega-3 są silnymi przeciwutleniaczami. Mogą mieć działanie przeciwbólowe, a ryby bogate w te kwasy mogą pomagać łagodzić ból. Omega-3 mogą także wydłużać życie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu