Produkty zawierające kwasy omega-3

Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe występujące między innymi w tłustych rybach, algach i niektórych nasionach.

Źródła omega-3 i suplementy

Tłuste ryby morskie są głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie. Sardynki, makrela, łosoś, śledź, pstrąg i tuńczyk mogą zawierać kwasy omega-3.

  • Algi mogą zawierać dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a olej z alg może zawierać kwasy omega-3.
  • Siemię lniane może być bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
  • Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów tłuszczowych omega-3, a jaja kur hodowanych w klatkach — mniej.
  • Organizm człowieka może nie produkować wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3.
  • Przy wyborze preparatu z omega-3 można sprawdzać na opakowaniu, z jakich ryb jest zrobiony, oraz szukać preparatu dostarczającego jak najwięcej kwasów omega-3 za jak najniższą cenę.

Serce i układ krążenia

Kwasy omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi i obniżać poziom cholesterolu.

  • Kwasy omega-3 mogą ograniczać powstawanie blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko miażdżycy, a także obniżać stężenie lipoprotein, w tym miażdżycorodnych.
  • Mogą obniżać ciśnienie krwi oraz chronić przed chorobami serca.
  • Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą zmniejszać ryzyko zawału serca.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać przy oporności na aspirynę i zwalczać stan zapalny u osób z chorobami układu krążenia.

Mózg, nastrój i pamięć

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać częstotliwość migreny, łagodzić jej bóle i objawy oraz zapobiegać jej występowaniu. Mogą też poprawiać pracę mózgu i wspomagać pamięć, a także zmniejszać objawy depresyjne.

  • Kwasy omega-3 mogą brać udział w produkcji neuroprzekaźników, wspierać funkcjonowanie komórek nerwowych i podnosić poziom BDNF.
  • Mogą chronić mózg przed uszkodzeniami, a ich niedobór może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu. Ich spożycie może też pomagać usuwać toksyny z mózgu i zmniejszać ryzyko rozwoju demencji.
  • Kwasy omega-3 mogą zapobiegać depresji i łagodzić depresję, a także zmniejszać stany lękowe i obniżać poziom hormonu stresu.
  • U osób z migreną mogą obniżać poziom cząsteczek prozapalnych.
  • Ich spożycie może być związane z aktywnością mózgu, a kwasy omega-3 mogą poprawiać funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera.

Zdrowie oczu

Kwasy omega-3 mogą wspierać zdrowie oczu, chronić siatkówkę i poprawiać nawilżenie oczu. Mogą też zmniejszać ryzyko jaskry, retinopatii cukrzycowej i zwyrodnienia plamki żółtej. Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może obniżać ciśnienie w oku, a same kwasy mogą poprawiać ukrwienie nerwu wzrokowego.

Wątroba i nerki

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać stłuszczenie wątroby i ograniczać ryzyko jego wystąpienia.

  • Mogą obniżać poziom enzymów wątrobowych u osób ze stłuszczoną wątrobą, usprawniać pracę wątroby i zmniejszać ryzyko niewydolności wątroby.
  • W przypadku nerek mogą oczyszczać je i chronić je przed chorobami, a także zmniejszać ryzyko przewlekłej niewydolności, hamować zwłóknienie oraz łagodzić stan zapalny.

Metabolizm i masa ciała

Kwasy omega-3 mogą wspierać walkę z insulinoopornością.

  • Mogą zmniejszać objawy lipodemii.
  • Rybie kwasy omega-3 mogą ograniczać ilość tłuszczów trans w organizmie.
  • Przyjmowane podczas odchudzania mogą przyspieszać metabolizm, a spożywane przy deficycie kalorycznym mogą zwiększać spalanie tłuszczu.

Stany zapalne, stawy i skóra

Kwasy omega-3 mogą działać przeciwzapalnie. Mogą też łagodzić ból związany z chorobami stawów oraz zmniejszać objawy łuszczycy.

  • Kwasy omega-3, a także ryby bogate w te kwasy, mogą łagodzić ból.
  • W łuszczycy kwasy omega-3 mogą ograniczać łuszczenie się skóry, a kwasy EPA i DHA mogą łagodzić jej objawy. Ich spożywanie może też zmniejszać łuszczycę i stany zapalne.
  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić trądzik i zwiększać elastyczność skóry, natomiast ich niedobór może powodować suchość skóry.
  • Mogą łagodzić chorobę zwyrodnieniową stawów i zwalczać związany z nią stan zapalny, a także zmniejszać obrzęki stawów.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną po intensywnym wysiłku fizycznym i ograniczać ryzyko stanów zapalnych.
  • Mogą zwalczać stan zapalny przy zapaleniu przyzębia oraz u osób z chorobami zapalnymi jelit.
  • U niektórych pacjentów ich stosowanie może zmniejszać dawkę leków przeciwzapalnych.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą regenerować paznokcie, a ich niedobór może osłabiać paznokcie i nasilać wypadanie włosów.

Układ oddechowy

Kwasy omega-3 mogą pomagać osobom z astmą. Ich suplementacja może łagodzić skurcze oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym oraz zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych.

Zdrowie kobiet

Kwasy omega-3 mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych.

  • Ich niedobór może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.
  • U kobiet z zespołem policystycznych jajników kwasy omega-3 mogą poprawiać zdrowie metaboliczne, łagodzić insulinooporność i pomagać wyrównać cykl menstruacyjny.

Omega-3 a nowotwory

Kwasy omega-3 mogą działać przeciwnowotworowo, a także mieć działanie prewencyjne w przypadku nowotworów.

Bezpieczeństwo i jakość suplementów

Preparaty z omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie. Utlenianie może prowadzić do utraty ich właściwości zdrowotnych. Przy wyborze preparatu można sprawdzić, czy producent podaje wskaźnik TOTOX.

Pozostałe zastosowania

Kwasy omega-3 są silnymi przeciwutleniaczami.

  • Suplementacja kwasów omega-3 może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy.
  • Kwasy omega-3 mogą wydłużać życie.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Tematy

Przeglądaj szczegółowe informacje

Twierdzenia w tym opracowaniu