Skład preparatów z omega-3

Preparaty z omega-3 dostarczają wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, przede wszystkim EPA i DHA. Ich źródłem bywają tłuste ryby, algi oraz wybrane nasiona i oleje. Omega-3 bywa wiązane ze wsparciem układu krążenia, mózgu, oczu i regulacji procesów zapalnych.

Źródła i formy omega-3

Głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie mogą być tłuste ryby morskie, a organizm człowieka może nie wytwarzać ich w wystarczającej ilości. Do ryb zawierających te kwasy należą między innymi sardynki, makrela, łosoś, śledź, pstrąg i tuńczyk.

  • Algi mogą zawierać dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a olej z alg może być ich źródłem.
  • Nasiona chia mogą zawierać więcej kwasów omega-3 niż hodowlany łosoś atlantycki, natomiast olej z nasion chia może być ich najbogatszym źródłem.
  • Siemię lniane może być bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
  • Orzechy włoskie mogą zawierać największą ilość kwasów omega-3 w porównaniu z innymi orzechami.
  • Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów omega-3, a jaja kur hodowanych w klatkach mogą zawierać ich mniej.
  • Przy wyborze preparatu można sprawdzać na opakowaniu, z jakich ryb został wykonany.

Jakość preparatów omega-3

Preparaty z omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie, które może powodować utratę ich właściwości zdrowotnych. Przy wyborze preparatu warto sprawdzić, czy producent podaje wskaźnik TOTOX, oraz można wybrać preparat, który dostarcza jak najwięcej kwasów omega-3 za jak najniższą cenę.

Układ krążenia i lipidy

Kwasy omega-3 mogą wspierać układ krążenia, między innymi przez obniżanie poziomu trójglicerydów we krwi oraz cholesterolu i lipoprotein miażdżycorodnych. Mogą także ograniczać powstawanie skrzepów i zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy.

  • Kwasy omega-3 mogą obniżać ciśnienie krwi.
  • Mogą chronić przed chorobami serca, zmniejszać ryzyko zawału serca oraz choroby wieńcowej.
  • Omega-3 mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia.
  • Kwasy omega-3 mogą zwalczać stan zapalny u osób z chorobami układu krążenia.
  • Mogą pomagać przy oporności na aspirynę.

Mózg, pamięć i nastrój

Kwasy omega-3 mogą sprzyjać lepszej pracy mózgu i funkcjonowaniu komórek nerwowych, a ich obecność może wiązać się z aktywnością mózgu oraz sprawnością umysłową. Te kwasy mogą także poprawiać pamięć, a ich dostarczanie może zmniejszać objawy depresyjne i zapobiegać depresji.

  • Kwasy omega-3 biorą udział w produkcji neuroprzekaźników i mogą podnosić poziom BDNF.
  • Mogą pomagać usuwać toksyny z mózgu oraz chronić mózg przed uszkodzeniami.
  • Niedobór kwasów omega-3 może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu.
  • Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszać stany lękowe i ryzyko rozwoju demencji.
  • Kwas omega-3 może poprawiać funkcje poznawcze u osób chorych na Alzheimera.

Stany zapalne i stawy

Kwasy omega-3, w tym kwasy EPA i DHA obecne w rybach, mogą wykazywać działanie przeciwzapalne, a także przeciwbólowe. Właściwości te dotyczą różnych stanów zapalnych, w tym związanych ze stawami, intensywnym wysiłkiem oraz wybranymi chorobami przewlekłymi.

  • Przy chorobach stawów kwasy omega-3 mogą łagodzić ból, obrzęki oraz objawy choroby zwyrodnieniowej stawów.
  • Mogą także łagodzić reumatoidalne zapalenie stawów, a połączenie oleju z wiesiołka z kwasem rybim może mieć podobne zastosowanie. U niektórych pacjentów stosowanie kwasów omega-3 może zmniejszać dawkę leków przeciwzapalnych.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny.
  • Mogą zwalczać stan zapalny przy zapaleniu przyzębia oraz u osób z chorobami zapalnymi jelit.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszać objawy łuszczycy, w tym stopień łuszczenia się skóry, a kwasy EPA i DHA mogą ją łagodzić.
  • Kwasy omega-3 mogą zwalczać stan zapalny u osób z cukrzycą typu 2.

Skóra, włosy i paznokcie

Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może osłabiać paznokcie, a ich spożywanie może wspierać regenerację paznokci. Kwasy omega-3 mogą także wpływać na wygląd i kondycję skóry oraz włosów.

  • Mogą zwiększać elastyczność skóry i łagodzić trądzik.
  • Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może powodować suchość skóry.
  • Kwasy omega-3 mogą ograniczać wypadanie włosów.

Oczy i wzrok

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wspierać zdrowie oczu, chronić siatkówkę oczu, poprawiać nawilżenie oczu oraz zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

  • Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może prowadzić do obniżenia ciśnienia w oku i zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej oraz poprawiać ukrwienie nerwu wzrokowego.

Wątroba i nerki

Kwasy omega-3, w tym EPA i DHA, mogą zmniejszać stłuszczenie wątroby oraz ryzyko jego wystąpienia, a także chronić wątrobę przed stłuszczeniem. Omega-3 mogą także wspierać pracę wątroby i zmniejszać ryzyko jej niewydolności.

  • Przy stłuszczeniu wątroby kwasy omega-3 mogą obniżać poziom enzymów wątrobowych oraz pomagać w leczeniu tego stanu.
  • W odniesieniu do nerek omega-3 mogą wspierać ich oczyszczanie i ochronę przed chorobami.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać ryzyko przewlekłej niewydolności nerek, łagodzić stan zapalny nerek oraz hamować ich zwłóknienie.

Metabolizm i hormony

Kwasy omega-3 mogą wspierać gospodarkę metaboliczną i hormonalną, szczególnie u kobiet z zespołem policystycznych jajników. W tej grupie mogą poprawiać zdrowie metaboliczne, łagodzić insulinooporność, a także zmniejszać stężenie insuliny i glukozy we krwi. Mogą również pomagać wyrównać cykl menstruacyjny i zmniejszać obwód talii.

  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, także w postaci kwasów EPA i DHA.
  • Suplementacja kwasami omega-3 może wspomagać terapię niedoczynności tarczycy.
  • Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać objawy lipodemii.
  • Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą redukować ilość tłuszczów trans w organizmie.
  • Przyjmowane w okresie odchudzania kwasy omega-3 mogą przyspieszać metabolizm i zwiększać spalanie tłuszczu podczas deficytu kalorycznego.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może pomagać obniżyć poziom hormonu stresu.

Migrena i układ oddechowy

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać częstotliwość występowania migreny, ograniczać jej objawy, łagodzić bóle migrenowe oraz zapobiegać migrenie.

  • Suplementacja kwasów omega-3 może zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych.
  • Może również łagodzić skurcze oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać osobom z astmą.

Pozostałe zastosowania

Kwasy omega-3 są silnymi przeciwutleniaczami. Mogą mieć korzystne działanie prewencyjne w przypadku nowotworów i mogą wydłużać życie.

  • Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomagać łagodzić ból.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych.
  • Połączenie oleju z wiesiołka z kwasem rybim może zmniejszać powikłania po chemioterapii.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu