Suplementacja kwasami omega-3

Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe obecne między innymi w tłustych rybach, siemieniu lnianym, orzechach włoskich i algach. Są wiązane z funkcjonowaniem układu sercowo-naczyniowego, mózgu, wzroku oraz z regulacją procesów zapalnych.

Źródła i preparaty omega-3

Kwasy omega-3 pochodzą przede wszystkim z tłustych ryb morskich, a organizm człowieka może nie wytwarzać ich w wystarczającej ilości. W diecie można uwzględnić także algi i olej z alg, siemię lniane, olej lniany oraz wybrane produkty pochodzenia zwierzęcego.

  • Do ryb zawierających kwasy omega-3 należą sardynki, śledź, łosoś, makrela, pstrąg i tuńczyk.
  • Algi mogą zawierać duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, a olej z alg może być ich źródłem.
  • Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów tłuszczowych omega-3, natomiast jaja kur hodowanych w klatkach mogą zawierać ich mniej.
  • Siemię lniane może być bogate w błonnik, a spożywanie oleju lnianego może wspierać zdrowie.
  • Tran z wątroby dorsza może dostarczać witaminę A.
  • Przy wyborze preparatu warto porównać ilość dostarczanych kwasów omega-3 z ceną, sprawdzić na opakowaniu, z jakich ryb został przygotowany, oraz zwrócić uwagę, czy producent podaje wskaźnik TOTOX.

Mózg, pamięć i nastrój

Kwasy omega-3 mogą sprzyjać lepszej pracy mózgu i wspierać funkcjonowanie komórek nerwowych. Ich spożycie może poprawiać sprawność umysłową oraz pamięć. Dostarczanie tych kwasów może zmniejszać objawy depresyjne, a także zapobiegać depresji lub ją łagodzić. Kwasy omega-3 mogą również obniżać poziom hormonu stresu.

  • Siemię lniane może działać antydepresyjnie i wzmacniać układ nerwowy.
  • Orzech włoski może wspierać pracę mózgu, a orzechy włoskie mogą poprawiać koncentrację.
  • Olej lniany, nasiona lnu, olej z orzechów włoskich i orzechy włoskie mogą podnosić poziom BDNF.
  • Tran może poprawiać funkcjonowanie mózgu oraz wspierać leczenie depresji i zaburzeń lękowych.
  • Kwas dokozaheksa­enowy może pomagać przy chorobie Alzheimera, a kwas omega-3 może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera. Tran może zapobiegać rozwojowi choroby Alzheimera i demencji starczej.
  • Spożycie kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko rozwoju demencji i być związane z aktywnością mózgu.
  • Niedobór kwasów omega-3 może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu, natomiast same kwasy mogą chronić mózg przed uszkodzeniami.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać usuwać toksyny z mózgu oraz brać udział w produkcji neuroprzekaźników.

Serce i układ krążenia

Kwasy omega-3 mogą wpływać na profil lipidowy: siemię lniane, olej lniany oraz kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą obniżać poziom trójglicerydów, a kwasy omega-3 i siemię lniane — poziom cholesterolu, w tym „złego” cholesterolu. Tran może podnosić stężenie „dobrego” cholesterolu we krwi. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą także ograniczać powstawanie skrzepów krwi.

  • Kwasy omega-3 mogą obniżać ciśnienie krwi, a ich włączenie do diety może pomóc je zredukować.
  • Kwasy omega-3 mogą zapobiegać powstawaniu blaszki miażdżycowej, zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy oraz hamować jej powstawanie.
  • Kwasy omega-3 mogą obniżać stężenie lipoprotein, w tym lipoprotein miażdżycorodnych.
  • Tran może chronić przed nadciśnieniem tętniczym i chorobą wieńcową.
  • Włączenie kwasów omega-3 do diety może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, zawału serca oraz choroby wieńcowej.
  • Kwasy omega-3 mogą chronić przed chorobami serca i zwalczać stan zapalny u osób z chorobami układu krążenia.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać przy oporności na aspirynę.

Wątroba i metabolizm

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać stłuszczenie wątroby. Olej lniany, orzechy włoskie, nasiona lnu i siemię lniane również mogą zmniejszać stłuszczenie wątroby. Kwasy omega-3 mogą wspierać funkcjonowanie wątroby, obniżać poziom enzymów wątrobowych u osób ze stłuszczeniem oraz zmniejszać ryzyko niewydolności tego narządu. W gospodarce metabolicznej mogą łagodzić insulinooporność.

  • Włączenie kwasów omega-3 do diety może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może zwiększać spalanie tłuszczu podczas deficytu kalorycznego, a przyjmowanie ich w okresie odchudzania może przyspieszać metabolizm.

Stany zapalne i stawy

Kwasy omega-3 mogą wykazywać właściwości przeciwzapalne. Ich włączenie do diety może pomagać obniżać stany zapalne oraz zmniejszać ich ryzyko.

  • Orzechy włoskie mogą działać przeciwzapalnie.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszać objawy łuszczycy, a kwasy EPA i DHA mogą ją łagodzić.
  • Kwasy omega-3 mogą mieć działanie przeciwbólowe, a przy chorobach stawów mogą łagodzić związany z nimi ból i zmniejszać obrzęki stawów.
  • Kwasy omega-3 mogą łagodzić reumatoidalne zapalenie stawów oraz chorobę zwyrodnieniową stawów, a także ograniczać stan zapalny towarzyszący tej chorobie.
  • U niektórych pacjentów stosowanie kwasów omega-3 może pozwalać na zmniejszenie dawki leków przeciwzapalnych.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny.
  • Kwasy omega-3 mogą ograniczać stan zapalny przy zapaleniu przyzębia, chorobach zapalnych jelit oraz cukrzycy typu 2.

Wzrok i zdrowie oczu

Kwasy omega-3 mogą wspierać zdrowie oczu oraz chronić siatkówkę. Mogą także poprawiać nawilżenie oczu i zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

  • Tran może działać korzystnie na wzrok.
  • Suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może obniżać ciśnienie w oku i zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej.
  • Kwasy omega-3 mogą również poprawiać ukrwienie nerwu wzrokowego.

Skóra, włosy i paznokcie

Kwasy omega-3 mogą zwiększać elastyczność skóry oraz łagodzić trądzik. Mogą także zmniejszać łuszczenie się skóry w łuszczycy. Ich niedobór może powodować suchość skóry i osłabiać paznokcie.

  • Tran może poprawiać kondycję włosów, a kwasy omega-3 mogą ograniczać ich wypadanie.
  • Kondycja paznokci może się poprawiać po suplementacji tranem, a kwasy omega-3 mogą wspierać ich regenerację.

Zdrowie kobiet i płodność

Kwasy omega-3 mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych. U kobiet z zespołem policystycznych jajników mogą poprawiać zdrowie metaboliczne, wyrównywać cykl menstruacyjny, łagodzić insulinooporność i redukować stężenie insuliny we krwi.

  • Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.
  • Siemię lniane może zmniejszać ryzyko raka piersi i pomagać w walce z nowotworami, w tym z rakiem piersi.

Układ oddechowy

Suplementacja kwasami omega-3 może pomagać osobom z astmą. Może także zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych oraz łagodzić skurcze oskrzeli spowodowane wysiłkiem fizycznym.

Nerki i układ moczowy

Kwasy omega-3 mogą oczyszczać nerki oraz chronić je przed chorobami. Mogą także hamować zwłóknienie nerek, łagodzić ich stan zapalny i zmniejszać ryzyko przewlekłej niewydolności nerek.

Migreny i bóle głowy

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać częstotliwość występowania migreny, ograniczać jej objawy, łagodzić bóle migrenowe oraz zapobiegać migrenie.

Nowotwory i profilaktyka

Kwasy omega-3 mogą mieć korzystne działanie prewencyjne w przypadku nowotworów. Ich składniki, EPA i DHA, mogą także działać przeciwnowotworowo. Tran może natomiast obniżać zachorowalność na nowotwory.

Kości, zęby i odporność

Tran może korzystnie wpływać na kości oraz zęby. Może także wzmacniać odporność organizmu.

Ogólne działanie organizmu

Kwasy omega-3 są silnymi przeciwutleniaczami. Ich suplementacja może wspomagać terapię leczenia niedoczynności tarczycy.

  • Omega-3 mogą wydłużać życie.

Bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Preparaty z kwasami omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie. Utlenienie może powodować utratę właściwości zdrowotnych preparatu.

Pozostałe zastosowania

Suplementacja kwasami omega-3 może zmniejszać objawy lipodemii.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu