Wybór preparatów z omega-3

Preparaty z omega-3 dostarczają niezbędnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, obecnych między innymi w rybach morskich i algach. Bywają wiązane ze wsparciem układu krążenia, mózgu, wzroku oraz prawidłowej gospodarki metabolicznej.

Źródła i wybór preparatu

Tłuste ryby morskie są głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie, a organizm człowieka może nie wytwarzać ich w wystarczającej ilości. Kwasy omega-3 mogą zawierać między innymi sardynki, makrela, śledź, tuńczyk, łosoś oraz pstrąg.

  • Algi mogą zawierać dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a olej z alg może być ich źródłem.
  • Olej z nasion chia może należeć do najbogatszych źródeł kwasów omega-3, a same nasiona chia mogą zawierać ich więcej niż hodowlany łosoś atlantycki.
  • Siemię lniane może być bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, natomiast orzechy włoskie mogą zawierać ich najwięcej spośród wszystkich orzechów.
  • Jaja ekologiczne mogą zawierać więcej kwasów tłuszczowych omega-3 niż jaja kur hodowanych w klatkach.
  • Przy wyborze preparatu warto sprawdzać na opakowaniu, z jakich ryb został wytworzony, a także porównywać ilość dostarczanych kwasów omega-3 z ceną.

Jakość i utlenianie

Preparaty z omega-3 mogą być wrażliwe na utlenianie. Utlenianie może powodować utratę ich właściwości zdrowotnych. Przy wyborze preparatu można sprawdzić, czy producent podaje wskaźnik TOTOX.

Serce i naczynia

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą ograniczać tworzenie się skrzepów krwi oraz obniżać poziom cholesterolu. Włączenie ich do diety może także zmniejszać ryzyko udaru mózgu.

  • Mogą obniżać stężenie lipoprotein, w tym lipoprotein miażdżycorodnych.
  • Kwasy omega-3 mogą zapobiegać powstawaniu blaszki miażdżycowej i zmniejszać ryzyko rozwoju miażdżycy. Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą hamować powstawanie miażdżycy.
  • Ich spożywanie może chronić przed chorobami serca, zmniejszać ryzyko zawału serca, a także ograniczać ryzyko choroby wieńcowej.
  • Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału serca.
  • Omega-3 mogą obniżać ciśnienie krwi, a kwasy EPA i DHA z ryb — ciśnienie tętnicze.
  • Mogą zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób układu krążenia.
  • Kwasy omega-3 mogą pomagać przy oporności na aspirynę.

Mózg i samopoczucie

Kwasy omega-3 sprzyjają lepszej pracy mózgu i mogą wspierać funkcjonowanie komórek nerwowych. Mogą także poprawiać pamięć, a ich spożycie może zmniejszać częstotliwość występowania migreny. Dostarczanie tych kwasów może również zmniejszać objawy depresyjne.

  • Kwasy omega-3 mogą ograniczać objawy migreny, łagodzić bóle migrenowe oraz zapobiegać migrenie.
  • Mogą chronić mózg przed uszkodzeniami, a ich niedobór może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia mózgu.
  • Kwasy omega-3 mogą brać udział w produkcji neuroprzekaźników, usuwać toksyny z mózgu oraz podnosić poziom BDNF.
  • Ich spożycie może zmniejszać ryzyko rozwoju demencji, a kwas omega-3 może poprawiać funkcje poznawcze u chorych na Alzheimera.
  • Kwasy omega-3 mogą zapobiegać depresji i łagodzić depresję.
  • Mogą poprawiać sprawność umysłową, być związane z aktywnością mózgu, obniżać poziom hormonu stresu oraz zmniejszać stany lękowe.

Metabolizm i wątroba

Stężenie trójglicerydów we krwi może się zmniejszać po spożywaniu kwasów omega-3, także kwasów EPA i DHA obecnych w rybach. Kwasy omega-3 mogą również zmniejszać stłuszczenie wątroby. Ich stosowanie bywa także pomocne przy insulinooporności.

  • Kwasy omega-3 mogą usprawniać pracę wątroby, obniżać poziom enzymów wątrobowych u osób ze stłuszczoną wątrobą oraz zmniejszać ryzyko niewydolności tego narządu.
  • Przyjmowane w okresie odchudzania mogą przyspieszać metabolizm i zwiększać spalanie tłuszczu podczas deficytu kalorycznego. Rybie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą także redukować ilość tłuszczów trans w organizmie.
  • U kobiet z zespołem policystycznych jajników kwasy omega-3 mogą redukować stężenie insuliny i glukozy we krwi, a także zmniejszać obwód talii.

Stany zapalne i ból

Kwasy omega-3 mogą mieć działanie przeciwzapalne. Mogą też działać przeciwbólowo, a ich spożywanie może zmniejszać ryzyko stanów zapalnych.

  • Kwasy EPA i DHA obecne w rybach mogą działać przeciwzapalnie, a ryby bogate w kwasy omega-3 mogą pomagać łagodzić ból.
  • Kwasy omega-3 mogą zmniejszać reakcję zapalną na intensywny wysiłek fizyczny. U niektórych pacjentów ich stosowanie może także zmniejszać dawkę leków przeciwzapalnych.
  • Przy chorobach stawów kwasy omega-3 mogą łagodzić ból, chorobę zwyrodnieniową stawów i reumatoidalne zapalenie stawów, a także zwalczać stan zapalny oraz zmniejszać obrzęki stawów.
  • Spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszać objawy łuszczycy, w tym stopień łuszczenia się skóry. Kwasy EPA i DHA mogą łagodzić łuszczycę, a kwasy omega-3 mogą pomagać w zmniejszaniu łuszczycy i stanów zapalnych.
  • Kwasy omega-3 mogą zwalczać stan zapalny przy zapaleniu przyzębia, u osób z chorobami zapalnymi jelit, chorobami układu krążenia oraz cukrzycą typu 2. Włączenie ich do diety może pomagać obniżyć stany zapalne.

Wzrok

Kwasy omega-3 mogą wspierać zdrowie oczu, chronić siatkówkę oraz poprawiać nawilżenie oczu. Mogą także zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

  • Mogą zmniejszać ryzyko rozwoju jaskry i retinopatii cukrzycowej.
  • Suplementacja może prowadzić do obniżenia ciśnienia w oku, a kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawiać ukrwienie nerwu wzrokowego.

Nerki

Kwasy omega-3 mogą chronić nerki przed chorobami i zmniejszać ryzyko przewlekłej niewydolności nerek. Mogą także oczyszczać nerki, hamować ich zwłóknienie oraz łagodzić stan zapalny nerek.

Układ oddechowy

Suplementacja kwasów omega-3 może pomagać osobom z astmą. Może także łagodzić skurcze oskrzeli wywołane wysiłkiem fizycznym oraz zmniejszać nadreaktywność dróg oddechowych.

Zdrowie kobiet

Kwasy omega-3 mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz zmniejszać nasilenie bólów miesiączkowych. Ich znaczenie dotyczy także wybranych problemów związanych z cyklem menstruacyjnym i zdrowiem kobiet.

  • U kobiet z zespołem policystycznych jajników kwasy omega-3 mogą pomagać wyrównać cykl menstruacyjny, poprawiać zdrowie metaboliczne oraz łagodzić insulinooporność.
  • Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może zwiększać ryzyko mięśniaków macicy.

Skóra, włosy i paznokcie

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwiększać elastyczność skóry oraz łagodzić trądzik. Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może powodować suchość skóry. Może także osłabiać paznokcie, a same kwasy omega-3 mogą wspierać ich regenerację i ograniczać wypadanie włosów.

Nowotwory i chemioterapia

Kwasy omega-3 mogą mieć korzystne działanie prewencyjne w przypadku nowotworów, a kwasy EPA i DHA mogą działać przeciwnowotworowo.

  • Połączenie oleju z wiesiołka z kwasem rybim może zmniejszać powikłania po chemioterapii.

Ogólne działanie organizmu

Kwasy omega-3 są silnymi przeciwutleniaczami. Ich suplementacja może wspomagać leczenie niedoczynności tarczycy.

  • Omega-3 mogą wydłużać życie.

Pozostałe zastosowania

Kwasy omega-3 mogą zmniejszać objawy lipodemii.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu