Skutki uboczne przyjmowania melatoniny

Melatonina to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę w mózgu, którego wydzielanie wiąże się z cyklem snu i czuwania. Jej poziom może zależeć od pory dnia, światła i innych czynników, a melatoninę można także przyjmować jako suplement.

Sen i rytm dobowy

Melatonina może poprawiać jakość snu, regulować rytm okołodobowy, skracać czas potrzebny do zaśnięcia oraz wydłużać czas snu. Jest hormonem snu i jest potrzebna do zasypiania.

Czynniki wpływające na melatoninę

Światło słoneczne może pomagać regulować melatoninę i regulować gospodarkę kortyzolowo-melatoninową.

  • Okulary z filtrem przeciw niebieskiemu światłu mogą wspierać produkcję melatoniny w organizmie.

Układ pokarmowy

Melatonina może łagodzić objawy refluksu, pomagać w jego leczeniu oraz poprawiać funkcję dolnego zwieracza przełyku.

  • Może wspomagać gojenie wrzodów żołądka i dwunastnicy oraz pomagać w leczeniu wrzodów żołądka.
  • Może chronić żołądek przed uszkodzeniami i łagodzić zmiany żołądkowe spowodowane nadużywaniem aspiryny lub bakterią Helicobacter pylori.
  • Może pomagać przy chorobach układu pokarmowego.

Układ krążenia i metabolizm

Melatonina może obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać stłuszczenie wątroby oraz obniżać stężenie glukozy we krwi na czczo.

Działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne

Melatonina może zwalczać wolne rodniki i zmniejszać stres oksydacyjny. Jej działanie antyoksydacyjne może być silniejsze niż działanie witaminy E, a sama melatonina może także chronić mitochondria.

Nastrój i układ nerwowy

Melatonina może łagodzić objawy depresji, zmniejszać częstość migren, zmniejszać uczucie lęku i łagodzić objawy szumu w uszach. U osób starszych może poprawiać sprawność umysłową, a także pomagać przy klasterowych bólach głowy.

Nowotwory i wzrok

Melatonina może wspomagać leczenie nowotworów.

Stosowanie i bezpieczeństwo

Przyjęcie zbyt dużej ilości melatoniny może zwiększać senność i podnosić ciśnienie krwi. NHS zaleca przyjmowanie melatoniny 1–2 godziny przed pożądaną porą snu.

Pozostałe zastosowania

Melatonina może ograniczać wypadanie włosów.

  • Połączenie cynku i melatoniny może przyspieszać regenerację organizmu.
  • Melatonina może pomagać w zwalczaniu Helicobacter pylori.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.

Twierdzenia w tym opracowaniu