Właściwości snu

Sen może wpływać na regenerację organizmu, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie. W tym ujęciu szczególnie istotna może być nie tylko długość odpoczynku, ale także jego jakość. Na sen mogą oddziaływać zarówno codzienne nawyki żywieniowe, jak i substancje o działaniu wyciszającym lub relaksującym.

Jakość snu może być ważniejsza od czasu snu 1, ponieważ bardziej regenerujący odpoczynek może lepiej wspierać odnowę fizyczną i psychiczną niż sam długi sen.

Niewłaściwa jakość snu może utrudniać proces odchudzania 1, a także może wiązać się z gorszą koncentracją, niższą wydolnością i słabszą regeneracją organizmu.

Składniki odżywcze mogą:

• wpływać na jakość snu w przypadku błonnika 1
• poprawiać jakość snu w przypadku cynku 1 i magnezu 1

Rośliny i napary mogą:

• pomagać w zaburzeniach snu w przypadku wiśni 2 i łagodzić bezsenność w przypadku soku z wiśni 1
• poprawiać jakość snu w przypadku herbaty z rumianku 1, skrzypu polnego 2 i diety imitującej post 1
• ułatwiać zasypianie w przypadku kwiatu lawendy 1 i estragonu 1
• działać uspokajająco w przypadku rumianku 2, lipy 2, chmielu zwyczajnego 2, jaśminowca wonnego 2 i kwiatu lawendy 1
• działać wyciszająco w przypadku soplówki jeżowatej 1, nasion pokrzywy 1, czerwonej koniczyny 6 i naparu z czeremchy 1
• działać relaksująco w przypadku lawendowego olejku eterycznego 1, mięty 1 i syropu z kwiatów czarnego bzu 2

CBD może poprawiać sen 1 i zapewniać dobry sen 1.

Działania wyciszające mogą:

• pomagać w zasypianiu w przypadku inhalacji z tymianku 1
• działać uspokajająco w przypadku gojnika 1, liści laurowych 1, mięty 1 i robinii akacjowej 5
• działać lekko nasennie w przypadku czerwonej koniczyny 6

Zmęczenie i regeneracja mogą być powiązane ze snem, dlatego żeń-szeń koreański może łagodzić zmęczenie 1, konsumpcja żeń-szenia może łagodzić oznaki zmęczenia 1, napar z Tulsi może zmniejszać uczucie zmęczenia 1, kordyceps może pomagać w przewlekłym zmęczeniu 1, a przytulia może pomóc w regeneracji organizmu 1.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.