Cykl snu

Cykl snu może przebiegać w powtarzalnych etapach i może wpływać na funkcje poznawcze oraz regenerację organizmu. Równowaga hormonów i ekspozycja na światło mogą kształtować rytm dobowy, a codzienne nawyki mogą wzmacniać jakość snu.

Faza REM może:

• stanowić około 20% całkowitego czasu snu 1
• występować kilkukrotnie w ciągu jednej nocy 1

Mózg podczas snu może:

• usuwać toksyny 1
• porządkować nabyte w ciągu dnia informacje 1

Sen może regulować poziom kortyzolu 1, a równowaga między kortyzolem a melatoniną może kształtować głębokość i timing kolejnych faz 1.

Melatonina może pomagać regulować rytm okołodobowy 2 i utrzymywać prawidłowy rytm dobowy 1, a jej produkcja może wspierać utrzymanie snu 1. Ekspozycja na niebieskie światło wieczorem może utrudniać zasypianie 1, natomiast filtry blokujące niebieskie światło mogą ułatwiać zasypianie 1.

Promieniowanie elektromagnetyczne może zakłócać fazy snu 1, a promieniowanie magnetyczne może zakłócać pracę mózgu podczas snu 1. Ciężkie kolacje mogą obniżać jakość snu 1, a bólom menstruacyjnym może towarzyszyć bezsenność 1.

Ashwagandha może poprawiać jakość snu 2. Cynk może poprawiać jakość snu 1. Witamina B5 może regulować rytm dobowy 1. Skrzyp polny może poprawić jakość snu 2.

Picie kawy rano może zwiększać poziom energii 1, co może ułatwiać utrzymanie regularnego rozkładu aktywności i czuwania. Stałe godziny snu i budzenia oraz chłodne, zaciemnione środowisko mogą sprzyjać stabilności cyklu.

To nie jest porada medyczna i zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek zmian.